9 beneficios comprobados para la salud de las nueces pili

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Me encantan la mayoría de los tipos de nueces y probablemente como más de lo que es verdaderamente saludable. Sin embargo, debo admitir que nunca había oído hablar de las nueces de pili hasta hace muy poco y dudo mucho si estoy solo.

Si nunca ha oído hablar de las nueces pili y no tiene idea de lo que pueden hacer por su salud, entonces está en el lugar correcto. Siga leyendo para conocer algunos datos sobre estos frutos secos. Conoce su valor nutricional y su larga lista de beneficios para tu salud.

DESCRIPCIÓN GENERAL

Las nueces pili son un producto del árbol pili que es originario del norte de Australia y varias áreas del sudeste asiático y las islas del Pacífico. Conocido científicamente como Canarium ovatum , los árboles altos se cultivan principalmente en Filipinas por su fruto.

Estas nueces en forma de lágrima varían en longitud de una pulgada a 3 pulgadas y, por lo general, miden alrededor de una pulgada de ancho. Como la mayoría de las nueces, están rodeadas por una cáscara dura y también tienen una capa fibrosa que a menudo se adhiere a la cáscara. Las nueces son extremadamente nutritivas y muy resistentes.

Seguirán siendo comestibles durante bastante tiempo, lo que los convierte en una fuente popular de nutrición para la población local. Además de tener un excelente sabor, brindan al consumidor una buena variedad de beneficios para la salud que van desde la prevención de enfermedades y afecciones inflamatorias hasta el control del peso.

VALOR NUTRICIONAL DE LAS NUECES PILI

Como la mayoría de los frutos secos, los pili ciertamente no son bajos en calorías. Solo una taza de estas nueces contiene alrededor de 650 calorías, por lo que probablemente deba usar moderación. Se componen principalmente de grasas, pero también contienen buenos niveles de proteínas.

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Las nueces Pili son una excelente fuente de varios aminoácidos y también contienen la mayor cantidad de magnesio en el mundo de las nueces. También tienen un alto contenido en una variedad de otros minerales y una sola porción le proporcionará la dosis diaria recomendada de manganeso y cobre. Las nueces Pili también contienen una dosis saludable de fósforo y pequeñas cantidades de tiamina y zinc.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE PILI NUTS?

Con su impresionante perfil nutricional, es lógico que las nueces pili puedan beneficiar su salud de muchas maneras diferentes.

1) ACTIVIDAD ANTIOXIDANTE

Las nueces son una gran fuente de antioxidantes saludables y las nueces pili ciertamente no son una excepción. Al tener propiedades antioxidantes, las nueces pili se pueden comer para proteger su cuerpo del daño oxidativo que le causan los radicales libres.

Los antioxidantes como los que se encuentran en las nueces pili pueden ayudar a proteger contra varias enfermedades causadas por estos radicales libres , mientras que su efecto antienvejecimiento también puede ayudarlo a conservar su apariencia juvenil por un poco más de tiempo.

2) DIGESTIÓN

Si no está recibiendo suficiente fibra en su dieta, entonces comer nueces como pili o frutas con alto contenido de fibra es una excelente opción. La fibra juega un papel muy importante en la digestión adecuada y puede ayudarte a superar una serie de problemas digestivos.

La fibra ayuda a estimular el tracto digestivo y puede ayudar a tratar episodios de estreñimiento al agregar más masa a las heces. Otro de los beneficios de la fibra es que mejora la forma en que su cuerpo absorbe otros nutrientes y puede garantizar que obtenga el máximo valor de los alimentos que come.

3) INFLAMACIÓN

Los investigadores creen que la inflamación está en la raíz de muchas de las enfermedades degenerativas más graves y comunes del mundo. Estos incluyen enfermedades del corazón, cáncer, condiciones cognitivas y artritis. Debido a que las nueces pili tienen compuestos antioxidantes tan poderosos, pueden ayudar a reducir cualquier tipo de inflamación que sufra su cuerpo. Los antioxidantes hacen esto al neutralizar los efectos inflamatorios de los radicales libres.

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4) COLESTEROL

Las nueces pili se componen principalmente de varias grasas. aunque muchas personas asocian inmediatamente las grasas con el aumento del colesterol y el aumento de peso, es importante tener en cuenta que las grasas de los frutos secos como pili son generalmente más saludables.

Las nueces pili son una muy buena fuente de ácidos grasos omega 3 saludables. Estos pueden ayudar a equilibrar los niveles de colesterol y son una fuente de grasas especialmente buena para las personas preocupadas por sus niveles de colesterol. Reducir su nivel de colesterol a su vez reduce el riesgo de enfermedades cardíacas como la aterosclerosis y las principales causas de muerte, como derrames cerebrales y ataques cardíacos.

5) PÉRDIDA DE PESO

Sé que suena un poco tonto sugerir que comer un alimento tan alto en calorías puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, si come nueces saludables como pili y tiene cuidado de ejercer moderación, son una excelente manera de llenarse rápidamente y suprimir los retortijones de hambre durante todo el día.

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Todos los alimentos ricos en fibra tienen un efecto similar sobre el apetito, por lo que comer algunos frutos secos cuando sienta la necesidad puede reducir la cantidad de calorías que consume.

6) SALUD ÓSEA

Como ya hemos mencionado, las nueces pili tienen un excelente perfil nutricional con una amplia gama de minerales importantes. Muchos de estos minerales, incluidos el magnesio, el manganeso, el fósforo y el calcio, juegan un papel importante en la salud y el desarrollo de los huesos y los músculos.

Es crucial incluir muchos de estos minerales en nuestra dieta cuando nos estamos desarrollando e igualmente importante para proteger nuestra densidad ósea a medida que envejecemos.

7) SALUD CEREBRAL

Hablamos anteriormente en el artículo sobre los efectos antiinflamatorios que confieren los antioxidantes que se encuentran en las nueces pili y su capacidad para aliviar la inflamación a través del cuerpo se extiende hasta el cerebro. Pueden ayudar a reducir o prevenir el estrés oxidativo en las vías neuronales y ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades graves como la enfermedad de Alzheimer.

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Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en las nueces pili también se han relacionado con mejoras en las funciones cognitivas como el aprendizaje, el enfoque y la concentración.

8) DIABETES

Las nueces Pili contienen los ocho aminoácidos, lo que no solo las convierte en una proteína completa, sino que también pueden resultar beneficiosas para las personas que padecen diabetes. Las nueces pili pueden ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo y garantizar que la insulina se libere a la velocidad correcta. Las nueces pili pueden ayudar a prevenir que la insulina se dispare y caiga en picado, lo cual es un síntoma común de la diabetes.

9) IMPULSO DE ENERGÍA

Si se siente agotado y cansado, comer estos frutos secos nutricionales puede ser de gran ayuda para usted. Están llenos de nutrición y vienen con una gran combinación de proteínas y carbohidratos que pueden brindarle un impulso prolongado de energía.

A diferencia de los bocadillos azucarados y procesados ​​que pueden darle energía por un tiempo muy corto, comer estos frutos secos puede darle un impulso de energía mucho más duradero que lo mantendrá activo durante todo el día.

AÑADIENDO PILI A TU DIETA

Como la mayoría de las otras nueces, no hay límites reales sobre cómo puede usar las nueces pili.

Las nueces pili son ciertamente sabrosas crudas y puedes picarlas cuando quieras. Si prefiere una textura más crocante, puede asarlos y agregarlos a sus comidas. Son una adición deliciosa cuando se cortan y se espolvorean sobre una ensalada o un plato de arroz.

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Puede revolverlos en su avena, cereal o yogur para agregar un poco más de crocante y sabor . ¿Por qué no agregar un puñado de pili picados a la mezcla de su batido? Combinan muy bien con la leche de coco y la miel.

Si eres un poco más aventurero, puedes usar pili nueces como ingrediente en una barra de granola casera, pan o mezcla para rebozar.

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