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Los fitoestrógenos son un compuesto natural que se encuentra en plantas y alimentos de origen vegetal. Cuando se ingiere, puede actuar de la misma manera que el estrógeno producido por el cuerpo. Esto produce muchos efectos.
Fitoestrógenos con muchos beneficios; En este artículo se detalla qué es, cómo funciona, sus beneficios, efectos secundarios y qué alimentos contienen fitoestrógenos .
¿Qué Son Los Fitoestrógenos?
Los fitoestrógenos son compuestos que se encuentran naturalmente en las plantas. Se encuentra en muchos alimentos vegetales. Obtendrá fitoestrógenos de su dieta si come ciertas frutas, verduras, legumbres y cereales. Cuando comemos fitoestrógenos, nuestro cuerpo reacciona como si hubiera producido nuestro propio estrógeno .
La palabra phyto es una palabra griega y significa ” planta “. El estrógeno es una hormona que se encuentra tanto en hombres como en mujeres. Es la principal hormona que regula el ciclo menstrual de la mujer.
El estrógeno es la principal hormona del cuerpo femenino . Afecta el crecimiento de los senos, el desarrollo del vello púbico y axilar y la formación de una estructura corporal femenina. Es importante en el ciclo menstrual y las funciones reproductivas.
| Cuando una persona ingiere alimentos vegetales que contienen fitoestrógenos, se produce un efecto similar al estrógeno producido por su cuerpo. En otras palabras, es como si el cuerpo hubiera tomado estrógenos con alimentos del exterior. Por esta razón, los fitoestrógenos se conocen como estrógenos dietéticos . |
Algunos alimentos que contienen fitoestrógenos incluyen:
- Verduras
- Frutas
- algunos alimentos de grano
- Leguminosas
Hay píldoras y suplementos de fitoestrógenos disponibles, pero tomar fitoestrógenos de alimentos naturales es una mejor opción.
Cómo Funcionan Los Fitoestrógenos
Los fitoestrógenos imitan al estrógeno. La estructura química de los compuestos de los fitoestrógenos es muy similar a la del estrógeno.
Cuando los fitoestrógenos ingresan al cuerpo, los receptores de estrógeno en el cuerpo los tratan como si fueran estrógenos . Por tanto, afectan el sistema hormonal.
Los fitoestrógenos no pueden unirse a los receptores de estrógenos con tanta fuerza como los estrógenos producidos por el cuerpo. Por tanto, sus efectos son más débiles. Aún así, actúan como terapia de reemplazo hormonal natural .
¿Cuáles Son Los Beneficios De Los Fitoestrógenos?
Los fitoestrógenos pueden ser útiles para mantener el equilibrio hormonal en mujeres menopáusicas. Antes de que una mujer entre en la menopausia, el período conocido como perimenopausia , los niveles hormonales en su cuerpo fluctúan.
La perimenopausia generalmente comienza después de los 40 años y continúa hasta la menopausia. Los síntomas de la perimenopausia incluyen:
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Estos síntomas suelen ser preocupantes. Algunas mujeres usan la terapia de reemplazo hormonal para controlar estos síntomas.
Los fitoestrógenos son una alternativa natural al estrógeno sintético utilizado en las terapias de reemplazo hormonal. Se conocen muchos beneficios adicionales de los fitoestrógenos. Los posibles beneficios incluyen:
1. Reducir los sofocos
Los fitoestrógenos pueden aliviar los sofocos incómodos durante la perimenopausia y la menopausia. Según un estudio de 2014 (1) , se descubrió que los fitoestrógenos reducen la frecuencia de los sofocos en las mujeres sin efectos secundarios graves .
2. Prevención de la osteoporosis
Debido a la falta de estrógeno que se observa en la menopausia, la salud de los huesos puede verse afectada y puede causar afecciones como la osteoporosis . La terapia de reemplazo hormonal puede ayudar a mejorar esta afección y aumentar la resistencia de los huesos.
Según un estudio realizado en 2011 (2) , se determinó que los fitoestrógenos pueden ser efectivos para prevenir la osteoporosis. Se cree que es una alternativa natural para la osteoporosis.
3. Lucha contra los problemas menstruales
Cuando los niveles de estrógeno de una mujer disminuyen, su estado de ánimo y energía pueden verse afectados. Junto con estos, pueden ocurrir interrupciones en el ciclo menstrual. Se cree que los fitoestrógenos pueden usarse para hacer que el ciclo menstrual funcione con más regularidad.
4. Tratamiento del acné (espinillas)
Si las mujeres desarrollan acné, la afección que lo causa puede deberse a un aumento de las hormonas masculinas (andrógenos) en sus cuerpos. Los alimentos con fitoestrógenos, los niveles de hormonas nuevamente al equilibrarlos pueden ayudar a combatir el acné.
Un estudio realizado en 2017 (3) apoya esta teoría. Sin embargo, se necesitan estudios adicionales para determinar si los fitoestrógenos son un tratamiento eficaz para el acné.
5. Lucha contra el cáncer de mama
Se dice que los fitoestrógenos pueden ser beneficiosos en la lucha contra muchos cánceres hormonales como el de mama . Según un estudio de 2009 (4) , se descubrió que la alimentación con alimentos de soya reduce el riesgo de muerte y recurrencia en mujeres con cáncer de mama .
En otro estudio realizado en 2015 (5) , se observó que los fitoestrógenos reducen el crecimiento de las células del cáncer de mama.
Se necesitan más estudios sobre si los alimentos con fitoestrógenos pueden desempeñar un papel en la prevención y el tratamiento del cáncer . Los alimentos no son adecuados para todos los tipos de cáncer. Todos los pacientes que estén considerando tomar fitoestrógenos deben hablar primero con su médico.
6. Promoción de la salud del corazón
Se cree que los fitoestrógenos apoyan la salud del corazón. Según un estudio de 2016 (6) , se ha descubierto que las mujeres posmenopáusicas tienen un efecto positivo en la salud del corazón.
¿Cuáles Son Los Riesgos Y Efectos Secundarios Del Uso De Fitoestrógenos?
Se sabe que los fitoestrógenos pueden proporcionar beneficios similares a los estrógenos sintéticos utilizados en la terapia de reemplazo hormonal. Sin embargo, esto no significa que los fitoestrógenos sean completamente seguros. Los riesgos conocidos incluyen:
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Se cree que una dieta basada en plantas es saludable y muchos alimentos vegetales contienen fitoestrógenos. Siempre se debe consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento, incluidos los fitoestrógenos.
¿Qué Son Los Nutrientes Fitoestrógenos?
Los siguientes grupos de alimentos son muy ricos en fitoestrógenos:
Nueces y semillas
- Semilla de lino
- Semillas de girasol
- semillas de sésamo
- Almendra
- Nuez
- Avellana
Frutas
- manzana
- Zanahoria
- Granada
- fresa
- Uva
- Arándanos
Verduras
- Batata
- Lenteja
- brotes de alfalfa
- Frijoles
- Repollo
Productos de soya
- Haba de soja
- Cuajada de frijoles
- Tempeh
- Sopa de miso
- pasta de miso
hierbas
- trébol rojo
- raíz de regaliz
- lúpulo
Bebidas
- Café
- Cerveza
- vino tinto
- aceite de oliva
- aceite de jazmín
Alimentos granulados
- Avena
- Cebada
- Semilla de trigo
Palabras Finales Sobre Los Alimentos Fitoestrógenos
Los fitoestrógenos son compuestos de origen vegetal que imitan al estrógeno en el cuerpo. Se ha demostrado que son beneficiosos para combatir los síntomas y afecciones causados por la deficiencia de estrógenos. Puede ser particularmente beneficioso en mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas.
Se ha sugerido que los fitoestrógenos pueden desempeñar un papel importante en la lucha contra el cáncer. Sin embargo, se necesita mucha más investigación para comprender esto.
Los riesgos asociados con el consumo de altos niveles de alimentos con fitoestrógenos no se comprenden completamente. Si bien parecen ser más seguros que el estrógeno sintético, puede que ese no sea el caso. Hable con su médico antes de tomar un remedio a base de hierbas.
