Yoga para el estreñimiento

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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El estreñimiento rara vez es grave, pero es extremadamente incómodo, a menudo doloroso y, a veces, debilitante, y se interpone en el camino de nuestra vida diaria. Es una queja extremadamente común que lamentablemente afecta a millones de personas. Afortunadamente, el estreñimiento no necesita controlar tu vida; hay una serie de remedios naturales efectivos que pueden aliviar sus síntomas . Consulte este artículo para ver en detalle los remedios naturales para el estreñimiento…
https://healthyfocus.org/remedios-naturales-para-el-estreñimiento/

Hay algo más que puede hacer para remediar y prevenir sus síntomas de estreñimiento; El yoga tiene innumerables beneficios para la salud, es relajante, ayuda a tonificar el cuerpo y mejora la flexibilidad, puede practicarlo prácticamente en cualquier lugar y varias posturas de yoga pueden incluso ayudar a combatir el estreñimiento.

LAS CAUSAS DEL ESTREÑIMIENTO

El estreñimiento puede afectar a cualquiera de nosotros y, en la mayoría de los casos, es el resultado de un estilo de vida poco saludable y una dieta deficiente…. Las causas del estreñimiento incluyen:

  • Hidratación inadecuada
  • Demasiado té y café
  • Ingesta insuficiente de fibra
  • Ingesta insuficiente de hojas verdes
  • Comer demasiada proteína
  • Demasiado alcohol
  • No hay suficiente ejercicio

¿CÓMO PUEDE AYUDAR EL YOGA?

El yoga estimula el flujo sanguíneo y el oxígeno a través de su sistema y muchas posturas de yoga trabajan el área pélvica y la parte inferior del abdomen. Junto con una mejora en su dieta, unos pocos minutos de práctica de yoga al día deberían asegurar que sus dolores se conviertan en una cosa del pasado y que sus evacuaciones intestinales vuelvan a la normalidad.

 

POSTURAS DE YOGA PARA ALIVIAR Y PREVENIR EL ESTREÑIMIENTO

1. POSTURA DEL NIÑO

Esta postura simple ayuda a aliviar el dolor del estreñimiento al empujar las rodillas hacia la parte inferior del abdomen.

  1. Comience en una posición de rodillas.
  2. Baje su trasero sobre sus talones mientras estira el resto de su torso hacia adelante y hacia abajo.
  3. Mientras se estira hacia adelante, asegúrese de mantener la espalda recta y los hombros y los brazos estirados en el suelo frente a usted.
  4. En la posición completamente estirada, el estómago debe descansar sobre los muslos y la frente sobre la colchoneta. Mantén la postura… en esta posición deberías sentir un ligero estiramiento en los hombros, las nalgas, los brazos y la columna.
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2. LA POSTURA DEL ARADO (HALASANA)

La postura del arado es una postura de inversión que promueve la circulación sanguínea y ayuda a la digestión. No es una pose fácil de realizar al principio y requerirá un poco de práctica para hacerlo bien. Trate de completar cada movimiento lenta y constantemente, evite los movimientos bruscos.

  1. Comience recostándose boca arriba con los brazos apoyados al lado de su cuerpo, con las palmas hacia abajo.
  2. Inhale e involucre sus músculos abdominales para levantar los pies del piso, levante constantemente las piernas en un ángulo de 90 grados.
  3. Apoye las caderas y la espalda con las manos y levántelas del suelo.
  4. Continúe pasando las piernas por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo.
  5. Mantenga la postura durante 60 segundos y luego baje suavemente las piernas mientras exhala constantemente.
3. POSTURA PARA ALIVIAR EL VIENTO (PAWANMUKTASANA)

Esta pose con el nombre apropiado ayuda a aliviar los síntomas de gases asociados con el estreñimiento y también ayudará a la digestión.

  1. Comience la postura acostándose boca arriba con los brazos al lado de su cuerpo.
  2. Mientras exhala, doble la rodilla derecha y llévela hacia el pecho, coloque las manos sobre la espinilla y presione el muslo contra el estómago.
  3. Levanta la cabeza de la colchoneta y toca la rodilla derecha con la barbilla. Mantén la posición y respira profunda y constantemente.
  4. Vuelva a la posición inicial de manera constante mientras exhala.
  5. Haz la misma pose con la pierna izquierda.
  6. Finalmente, repite la pose, esta vez con ambas piernas…. Balancee hacia arriba y hacia abajo 5 veces y luego relájese.
4. POSTURA DE LA MARIPOSA (BADHAKONASANA)

Esta es una pose simple que alivia los gases estomacales y la hinchazón y ayuda a la digestión. Recibe su nombre por la forma en que las piernas se mueven durante la pose como una mariposa revoloteando sus alas.

  1. Comience en una posición sentada con la espalda erguida y las piernas separadas.
  2. Acerque los pies hacia la pelvis y toque las plantas de los pies entre sí.
  3. Sostenga los pies firmemente juntos con las manos acercando los talones a la pelvis tanto como sea posible.
  4. Inhala profundamente y, al exhalar, presiona suavemente las rodillas y los muslos contra el suelo.
  5. Agitar las piernas hacia arriba y hacia abajo como una mariposa… Comience lentamente y aumente gradualmente la velocidad de sus piernas lo más rápido que pueda y luego deténgase.
  6. Presiona los codos contra las rodillas o los muslos y empújalos hacia la colchoneta.
  7. Inhala profundamente y levanta el torso… exhala, suelta la postura, endereza las piernas y relájate.
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5. POSTURA DE GIRO MEDIO ESPINAL SENTADO (ARDHA-MATSYENDRASANA)

Esta postura estimula el estómago, incluidos los intestinos, promueve un buen movimiento intestinal y alivia el estreñimiento.

  1. Comience en una posición sentada con las piernas estiradas frente a usted. Mantenga la espalda recta y los pies juntos.
  2. Dobla la pierna derecha y coloca el talón derecho junto a la cadera izquierda. (si esto es demasiado difícil para empezar, puede mantener la pierna derecha recta).
  3. Lleva tu pierna izquierda sobre tu rodilla derecha.
  4. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda y su mano izquierda detrás de usted.
  5. Ahora gire la cintura, el cuello y los hombros hacia la izquierda e intente mirar por encima del hombro izquierdo. Asegúrese de mantener la espalda erguida y la columna vertebral erguida.
  6. Mantén la postura y continúa respirando lenta y naturalmente.
  7. Para terminar, mientras exhalas, suelta la mano izquierda, luego la cintura, luego el pecho y el cuello y vuelve a la posición inicial.
  8. Repite la postura del otro lado.
6. POSTURA DEL TRIÁNGULO (TRIKONASANA)

Esta postura implica curvas laterales que activan el hígado y la vesícula biliar donde se produce la bilis. La producción de bilis es importante ya que alivia el estreñimiento al ayudar al cuerpo a digerir la grasa.

  1. Comience parándose erguido con los pies cómodamente separados, con los brazos extendidos en posición de T, los pies deben estar debajo de las muñecas.
  2. Apunte su pie derecho 90 grados y mantenga su pie izquierdo cómodamente alrededor de 25 grados asegurándose de que ambos pies estén apoyados en el suelo.
  3. Inhala profundamente y mientras exhalas dobla tu cuerpo hacia la derecha levantando el brazo izquierdo hacia el cielo mientras tu mano derecha baja hacia la espinilla derecha. Trate de mantener ambos brazos alineados.
  4. Descanse su mano derecha en su espinilla o en el piso detrás de su pie si es posible. Su cabeza debe estar mirando hacia su palma izquierda.
  5. Mantén la postura, inhala y exhala constantemente y relájate.
  6. Después de un tiempo razonable, inhala y vuelve a la posición inicial.
  7. Repita en el otro lado.
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7. POSTURA DEL CADÁVER

La postura del cadáver es muy beneficiosa para combatir el estreñimiento, ya que alivia el estrés, que es una de las principales causas del estreñimiento. Es una gran manera de terminar una rutina de yoga y debería hacerte sentir completamente relajado.

  1. Acuéstese boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos a su lado, con las palmas hacia arriba… cierre los ojos y relájese.
  2. Respira profundamente y enfoca tu atención en una parte del cuerpo a la vez. Comience por llevar su atención a su pie derecho y muévase hacia arriba a su rodilla y muslo derechos, relajando cada parte del cuerpo a medida que avanza. Haz lo mismo con la pierna izquierda, luego sube por todo el cuerpo hasta la cabeza… sigue respirando profundamente y relájate tanto como puedas. Simplemente entregue todo su cuerpo al suelo, libere su mente y simplemente respire.
  3. Después de 10 a 20 minutos (use un cronómetro si es necesario), gire sobre su lado derecho en posición fetal y respire profundamente varias veces. Cuando esté listo y con los ojos aún cerrados, coloque su cuerpo en una posición sentada y abra suavemente los ojos.

A continuación se muestra todo el video del ejercicio.

Prueba estas posturas y, con suerte, cosecharás las recompensas… dile adiós a tus problemas de estreñimiento para siempre.

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