Dieta militar de tres días: ¿funciona?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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DIETA MILITAR DE TRES DÍAS

La gente cree que los milagros ocurren todos los días, hace que el mundo sea un poco más fácil y brillante. A algunas personas les gusta extender estos milagros a la pérdida de peso, pensando que pueden eliminar el trabajo duro y finalmente encontrar esa dieta mágica que derretirá las libras.

Finalmente encuentre una manera de vencer al sistema. Parece que las dietas de moda han existido tanto tiempo como la idea de los milagros, prometiendo resultados inmediatos. Pero, ¿alguna vez se ha mantenido una dieta de moda? ¿Alguna vez se ha demostrado que una dieta de moda es una forma saludable de perder peso y, de hecho, no recuperarlo?

Las dietas de tres días han existido durante mucho tiempo y han aparecido con varios nombres. Últimamente, ha aparecido en los tableros de Pinterest y sitios de redes sociales como la dieta militar de 3 días. La Dieta Militar de 3 días promete que bajo su práctica, perderá diez libras por semana, sumando hasta 30 libras arrojadas por mes.

Uno tiene que ser escéptico allí mismo, mientras que algunos pueden querer perder esas 30 libras rápidamente, no parece saludable. De hecho, en términos de pérdida de peso saludable, el total recomendado de pérdida de peso debe ser de una a dos libras por semana siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio constante.

Así que uno tiene que preguntarse acerca de estos planes milagrosos de pérdida de peso que prometen una asombrosa pérdida de 10 libras de peso en una sola semana. A continuación se muestra un desglose de esta dieta milagrosa y cómo sus promesas no solo son engañosas, sino también perjudiciales para su salud.

CÓMO FUNCIONA LA DIETA

Cada día de la Dieta Militar, hay un plan de menú estricto que debe seguir para las tres comidas del día. Puede hacer algunas sustituciones, como cambiar las lentejas por carne o cambiar las frutas, pero cada porción debe medirse cuidadosamente, de acuerdo con las pautas enumeradas.

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Los condimentos y cualquier cosa con grasa extra están prohibidos. Si necesita condimentar su comida, puede usar edulcorantes sin calorías, sal, pimienta, especias, hierbas, mostaza, aerosol antiadherente para cocinar o jugo de limón.

Las únicas bebidas asignadas en este plan de dieta son agua, café negro o té. Cada día, las comidas proporcionan entre 860 y 1150 calorías por día.

POSIBLES BENEFICIOS DE LA DIETA MILITAR DE 3 DÍAS

Debido a que está consumiendo tan pocas calorías por día, probablemente perderá algo de peso. Sin embargo, estas libras arrojadas probablemente se deban a la pérdida de peso del agua. Lo más probable es que, si no haces ejercicio o sigues una dieta saludable y más realista, recuperarás todo el peso. A algunas personas les gusta esta dieta porque las comidas son fáciles de preparar, ya que no es necesario contar las calorías.

LA DESVENTAJA DE LA DIETA MILITAR DE 3 DÍAS

Tras una inspección más cercana, la dieta militar de 3 días puede no ser tan saludable y efectiva como algunas personas pueden pensar. A continuación se presentan varias razones por las que la dieta militar de 3 días puede no ser una forma tan rápida y fácil de perder esos kilos de más.

Los Menús Recomendados No Son Saludables y Nutritivos

Todas las dietas de moda vienen con pautas estrictas a seguir para perder peso. Las limpiezas con jugos solo le permiten beber sus comidas, mientras que la dieta Atkins disfrutó de una comida rica en carne sin carbohidratos.

Lo único que tienen en común todas estas dietas de moda es que no son tan saludables y no promueven una pérdida de peso sostenible. La dieta militar de 3 días no es una excepción.

La dieta de 3 días proporciona pautas estrictas sobre qué alimentos se supone que debe comer y cuándo. No se permiten bocadillos. El primer día, el menú se ve bien, con frutas, verduras y una proteína magra como el atún.

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Sin embargo, cuando miras el menú del día siguiente, debes comer dos perros calientes para la cena seguidos de helado de vainilla como postre. No, no está leyendo el menú del almuerzo escolar de su hijo, esa es la cena real sugerida para el día 2 de la dieta.

El día 3 sugiere que cene un poco de atún con plátano, seguido de más helado. Cuando miras el menú de esta dieta, queda claro que parece una tontería, pero también algo asqueroso.

La verdad es que tendrás más suerte comiendo comidas equilibradas y nutritivas de alimentos saludables, en lugar de seguir este peculiar menú. Una vez que abandones el vagón de esta dieta, recuperarás todo ese peso. Hay poco que ganar muriendo de hambre y privando a su cuerpo de los alimentos que necesita.

EN REALIDAD NO ES UNA DIETA DE 3 DÍAS

A pesar de su nombre, la Dieta militar de 3 días no es en realidad una dieta de 3 días; en realidad, estás siguiendo las pautas dietéticas durante los 7 días de la semana durante todo un mes. Claro, la dieta solo te da un menú para 3 días a la semana con unos supuestos 4 días de descanso.

Pero eso no es realmente cierto. En esos ‘4 días de descanso’, se supone que debes comer una dieta que consiste en proteínas magras y vegetales mientras eliminas los carbohidratos. Me parece que, sin un día de trampa, no hay margen de maniobra, lo que hace que esta sea una dieta muy difícil de seguir. Puede encontrar que después de un nutritivo; una dieta balanceada puede ser mucho más fácil con resultados más estables y confiables.

No es tan fácil como prometen los ‘expertos’ en dietas

Uno de los atractivos de esta dieta es que se supone que es fácil de seguir, ya que no es necesario contar las calorías. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Por ejemplo, si desea hacer algunas sustituciones en su plan de comidas, debe ser exacto con sus porciones.

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Debería asegurarse de que la porción que sustituye tenga la misma cantidad de calorías, de lo contrario, la dieta no funciona. En cuanto a sus supuestos 4 días de descanso, debe asegurarse de no exceder las 800-1,000 calorías asignadas por día.

NO ES SALUDABLE PERDER TANTO PESO TAN RÁPIDO

Resulta que no es del todo saludable perder 10 libras en una sola semana. De hecho, la forma segura de perder 10 libras es hacerlo en el transcurso del mes, perdiendo 1-2 libras por semana.

Aquellos que tienden a perder peso rápidamente también tienen la costumbre de recuperar ese peso de inmediato. Para lograr resultados duraderos, una dieta constante y un plan de ejercicios prometen resultados duraderos, no solo la pérdida de peso de agua.

Ese es uno de los aspectos más decepcionantes de esta dieta, puedes perder esas 10 libras tan rápido, porque solo se está perdiendo peso de agua. Si bien el peso del agua puede dar resultados en la báscula, no es grasa real lo que se está perdiendo. Esos kilos volverán a subir tan rápido como los perdiste.

LA DIETA MILITAR DE 3 DÍAS EN REALIDAD NO ACELERA SU METABOLISMO

Otra afirmación que hace esta dieta es que acelerará su metabolismo sin hacer ejercicio. Desafortunadamente, esto no es así. Desafortunadamente, privarse de sus comidas y bebidas favoritas a favor de una dieta de helados y perritos calientes no tendrá un efecto positivo en su metabolismo.

La única forma en que uno puede mejorar su metabolismo es ejercitándose, realizando entrenamiento de fuerza, comiendo ácidos grasos Omega-3, bebiendo té verde y dividiendo sus tres comidas en varias comidas pequeñas a lo largo del día.

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La verdad es que reducir severamente las calorías en realidad puede afectar negativamente su metabolismo a medida que su cuerpo cambia al modo de inanición para protegerse. Creo que la dieta militar de 3 días cae en la categoría de estafa/moda.

Hay algunos ayunos de 2 días a la semana que pueden funcionar y tienen una buena investigación detrás de ellos, pero no te van a decir que comas salchichas. Más ayuno no es necesariamente mejor, y hay buena ciencia que demuestra que la dieta 5:2 funciona .

El mejor plan real es el que ya conoces. Come sano y haz buen ejercicio. Para obtener una guía detallada de un buen plan que realmente funcionará, consulte nuestra revisión del plan “Breaking Fat” .

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