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CÓMO DESHACERSE DE UNA PAPADA
¿Alguna vez has sido tímido ante la cámara? ¿Alguna vez ha sido reacio a mirar sus fotos de pasaporte? ¿Qué tal tratar de no mirarse al espejo por la mañana?
Soy bastante propenso a la gordura y lo he sido durante la mayor parte de mi vida adulta. A diferencia de algunas personas afortunadas que pueden ir por la vida comiendo lo que quieran y sin hacer ningún tipo de ejercicio riguroso, yo tengo que tener mucho cuidado con la dieta y el estilo de vida para no engordar. Mantener un peso decente se ha vuelto aún más difícil a medida que llego a la mediana edad.
El primer lugar donde realmente noto un aumento de peso es alrededor de la cara , mis mejillas comienzan a verse flácidas y mi barbilla comienza a desaparecer. He intentado hundir mis mejillas cuando se toman fotos, pero no funciona tan bien y termino pareciendo un tipo con un poco de sobrepeso que se está chupando las mejillas.
PERDER PESO ES CLARAMENTE EL MÉTODO MÁS EFICAZ
Seamos honestos, no se puede esconder el hecho de que la mejor manera de perder la papada es perder peso . Si te miras en el espejo y ves dos barbillas mirando hacia atrás, es muy probable que tengas sobrepeso. Si bien puede tonificar áreas de su cuerpo con ejercicio, no es posible apuntar a un área específica para perder grasa.
Cuando pierdes peso, pierdes grasa de todo tu cuerpo y rápidamente notarás los efectos en todas partes, a menudo de manera bastante dramática en la cara. A diferencia del resto del cuerpo, que puedes disfrazar con el tipo de ropa adecuado, tu rostro es casi imposible de ocultar.
Además del aumento de peso, es posible que estés desarrollando papada simplemente debido al proceso de envejecimiento. Según los dermatólogos , tu piel comenzará a perder su elasticidad a partir de los veinte años.
Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios específicos efectivos que puedes intentar para deshacerte de tus barbillas.
LA POSTURA ES IMPORTANTE
Antes de entrar en ejercicios específicos, es importante tener en cuenta que una postura adecuada es muy útil . Pasamos mucho tiempo desplomados frente a una computadora o en el sofá por la noche. Trate de permanecer consciente de su postura y siéntese derecho cuando sea posible. No estires el cuello hacia afuera, pero trata de mantener la cabeza por encima de los hombros levantando la barbilla un poco más de lo normal.
Hay algunos ejercicios excelentes que puede hacer para reducir la papada . Son muy simples y convenientes; Puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Al hacer cualquiera de estos ejercicios, tenga cuidado de mantener una buena postura .
8 GRANDES EJERCICIOS PARA TU BARBILLA
1) INCLINE LA CABEZA Y HAGA PUCHEROS
- Ya sea de pie o sentado, haz un puchero sacando el labio inferior lo más que puedas. Asegúrate de que tu postura sea buena y mantén la posición.
- A continuación, con el labio inferior aún sobresaliendo, contrae los músculos del cuello y empuja la barbilla hacia el pecho lo más que puedas. Asegúrate de mantener la parte superior de la espalda recta.
- Mantén la posición durante unos segundos.
- Finalmente relaja la boca y regresa a la posición inicial para completar la primera repetición.
- Debes hacer unas veinte repeticiones dos veces al día.
2) BESA EL EJERCICIO DEL TECHO
Este es un ejercicio muy simple que puedes hacer en casa o en la oficina.
- Simplemente párese derecho dejando sus brazos colgando al lado de su cuerpo.
- Frunce los labios y haz tu mejor esfuerzo para besar el techo empujándolos lo más lejos que puedas; mantenga la posición durante 5 segundos más o menos.
- Si lo está haciendo correctamente, es probable que sienta que se le enseñan las áreas del cuello y la barbilla.
- Después de 5 segundos, regrese a su posición natural de pie para completar una repetición.
- Intenta hacer 20 repeticiones dos veces.
3) EJERCICIO DE SACAR LA LENGUA
Probablemente no sea un ejercicio que debas hacer en público, pero es otro ejercicio muy simple para tensar los músculos de la barbilla.
- Ya sea desde una posición relajada sentada o de pie; trate de abrir la boca lo más que pueda y saque la lengua lo más que pueda.
- Mantenga la posición durante diez segundos y debería sentir una tensión en el área de la barbilla.
- Después de diez segundos, relájese y repita durante doce repeticiones.
4) EJERCICIO DE EXTRACCIÓN DE LABIOS
Este es un ejercicio muy eficaz para tonificar los músculos faciales y tensar la piel.
- Comience el ejercicio sentado o de pie siendo consciente de su postura.
- A continuación, levante el labio inferior lo más que pueda empujando la mandíbula hacia afuera.
- Mantén la posición contando hasta 10 y luego relájate.
- Deberías sentir un poco de estiramiento de los músculos de la barbilla y una tensión en la línea de la mandíbula.
- Repite el ejercicio entre 12 y 15 veces.
5) EJERCICIO CON PELOTA DE TENIS
Un ejercicio simple y efectivo es poner una pelota de tenis en tu garganta.
- Asegurándose de que su postura sea la correcta, empuje la barbilla hacia abajo y sostenga la pelota con fuerza contra su garganta.
- Suelte suavemente pero sostenga la pelota en su lugar y repita la acción diez veces.
6) ASCENSORES DE CABEZA
- Acuéstese en su cama con la cabeza colgando sobre el borde y levante la barbilla hacia el pecho tanto como sea posible; mantenga la posición durante diez segundos y luego regrese suavemente la cabeza a su posición original.
- Haz diez repeticiones diarias.
7) Estiramiento lateral del cuello
- Siéntate en el suelo con la espalda lo más recta posible.
- Pon una mano en el suelo lejos de tus caderas.
- Envuelva su otro brazo sobre su cabeza con su mano apoyada en su oído.
- Presiona suavemente tu cabeza contra tu hombro con la palma de tu mano.
- Coloque su otra mano sobre la parte superior del brazo y mantenga su posición durante diez segundos.
- Repite el ejercicio diez veces.
8) BAJAR LA BARBILLA HACIA EL PECHO
Este es otro ejercicio simple y efectivo para ayudar a tonificar los músculos de la barbilla.
- Comience en una posición sentada asegurándose de que su espalda esté recta y sus hombros estén debajo de su cuello.
- Mire hacia el techo y empuje su lengua hacia el techo de su boca.
- Mantén la lengua plana contra el paladar mientras bajas la barbilla hacia el pecho.
- Trate de mantener la parte superior de la espalda recta en todo momento.
- Mantenga la posición durante un par de segundos, luego relájese y vuelva a su posición inicial de sentado.
- Repite el ejercicio 20 veces.
OTROS MÉTODOS PARA PERDER UNA PAPADA
Además de los ejercicios para tonificar los músculos subyacentes, tensar la piel también puede ayudar a reducir la apariencia holgada de la papada.
PRUEBA UN MASAJE CON MANTECA DE CACAO
La manteca de cacao puede aumentar la elasticidad de la piel y ayudar a tonificar la grasa facial. Use el microondas para calentar unas cucharadas llenas de manteca de cacao y masajee suavemente en la cara y la barbilla dos veces al día . No estoy del todo seguro de cuán efectivo será esto para reducir realmente la papada, pero no puede hacer ningún daño y la manteca de cacao huele muy bien en cualquier caso.
GOMA DE MASTICAR
Masticar chicle sin azúcar no sólo mantiene el aliento con un olor fresco, sino que también ayuda a tonificar los músculos faciales y de la mandíbula . Intente masticar chicle durante todo el día para ayudar a reducir la flacidez de la barbilla.
VITAMINA E
La vitamina E aumenta la elasticidad y la salud general de la piel . El aumento de la ingesta diaria de vitamina E podría ser eficaz para reducir la flacidez alrededor de la barbilla y la cara. Los productos lácteos, las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos y los frijoles son ricos en vitamina E.
ACEITE DE GERMEN DE TRIGO
Masajear el área del cuello y la barbilla con aceite de germen de trigo puede ser un método efectivo para perder la papada, pero no esperes resultados rápidos. El germen de trigo es una excelente fuente de vitamina E que tensa y nutre la piel.
- Todas las noches, antes de acostarse, frote una cucharada de aceite de germen de trigo en las áreas del cuello y la barbilla.
- Masajee el aceite hacia arriba desde el cuello hasta la barbilla durante al menos 10 minutos y déjelo en la piel durante la noche.
- Repita este proceso cada noche durante el tiempo que sea necesario para ver mejoras.
CLARAS DE HUEVO
Los huevos son excelentes para la salud y la nutrición general de la piel y puedes hacer una mascarilla muy eficaz con claras de huevo para ayudar a perder la papada y mantener la piel en buena forma.
- Simplemente tome las claras de dos huevos y una cucharada de leche, jugo de limón y miel y mezcle bien los ingredientes.
- Agregue una gota de aceite esencial de menta refrescante a la mezcla y luego aplique la máscara en el área alrededor de la barbilla y el cuello.
Deje la máscara durante al menos 30 minutos antes de enjuagar con agua tibia. - Repita el proceso diariamente durante el tiempo que considere necesario.
MÁSCARA DE GLICERINA
Si está tratando de tensar la piel alrededor de su cuello y barbilla, una simple máscara de glicerina puede ser muy efectiva. Todo lo que necesitas es un poco de glicerina, sal de Epsom y unas gotas de aceite de menta.
- Mezcle una cucharada de glicerina con media cucharada de sal de Epsom y luego agregue 2 gotas de aceite esencial de menta.
- Mézclalo bien y aplícalo en el área de la barbilla y el cuello con un disco de algodón. Deje actuar la mascarilla durante al menos 20 minutos para permitir una absorción suficiente y luego lávela con agua.
- Repita este proceso al menos 4 o 5 veces por semana y debería comenzar a ver resultados.
MASAJE CON LECHE
Masajear la barbilla y el cuello con la buena leche nutritiva puede ayudar a tonificar sus rasgos y mantener su piel saludable y suave .
No podría ser más fácil, todo lo que tienes que hacer es:
- Aplique un poco de leche en la barbilla y el cuello y masajee durante unos 10 minutos cada noche.
- Alternativamente, puede hacer una mascarilla de leche y miel agregando una cucharada de miel a su leche.
MELÓN
El jugo de melón fresco es otro método efectivo para perder la papada según muchas personas que lo han probado.
- Extraiga el jugo de un melón fresco y use una almohadilla o bola de algodón para aplicarlo en las áreas del cuello y la barbilla.
- Masajee suavemente el jugo en la piel durante entre 10 y 15 minutos y luego enjuague.
- Puede combinar su jugo de melón con una cucharadita de miel y jugo de limón para obtener mejores resultados.
CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO
Como mencioné al comienzo del artículo, no hay una forma más efectiva de perder grasa facial que perder peso de todo el cuerpo . Hay cientos de dietas recomendadas para bajar de peso, pero la regla general es comer menos y hacer más ejercicio. Intenta seguir estos consejos básicos para recuperar el control de tu peso.
- Evite el alcohol en la medida de lo posible, así como otras bebidas con alto contenido de azúcar.
- Mantente lo más hidratado posible.
- Trate de comer una dieta baja en grasas rica en frutas, verduras y granos.
- Acelera tu metabolismo por la mañana al no saltarte el desayuno.
- Considere asar la carne a la parrilla o freírla con aceite de oliva en lugar de mantequilla.
- Limite su consumo de carbohidratos refinados.
- Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Para un verdadero desafío, pruebe este completo plan de entrenamiento y dieta . Perder de 5 a 10 libras y trabajar en los músculos subyacentes y la elasticidad de la piel debería ayudar a reducir esa papada en muy poco tiempo.
