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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO POR VIBRACIÓN
Estoy seguro de que los asistentes al gimnasio han visto estas máquinas de plataforma vibratoria en sus viajes a los centros de fitness. A menudo los he mirado y me he preguntado si serían de algún beneficio. Ciertamente no me importaría poner uno frente al televisor y dejar que la máquina haga el trabajo por mí.
El entrenamiento de vibración de todo el cuerpo consiste en pararse, sentarse o acostarse en una plataforma vibratoria. A medida que la plataforma vibra, la energía se transmite al cuerpo y obliga a los músculos a contraerse y luego relajarse muchas veces por segundo . La actividad puede hacerte sentir que te estás esforzando y, sin embargo, está haciendo el trabajo por ti. Suena bien para mí hasta ahora.
Los defensores del entrenamiento con vibraciones afirman que solo 15 minutos de vibración de todo el cuerpo tres veces por semana pueden tener muchos efectos beneficiosos. Los beneficios incluyen fuerza mejorada, pérdida de peso, quema de grasa, flexibilidad mejorada, flujo sanguíneo mejorado y dolor reducido después del ejercicio. También afirman que puede aliviar el estrés al disminuir los niveles de cortisol.
Con eso en mente, decidí analizar algunas de las investigaciones sobre estos dispositivos para ver si tenían algún beneficio real y cómo el entrenamiento por vibración se compara con el ejercicio más regular como trotar , nadar o simplemente caminar.
CÓMO FUNCIONA EL ENTRENAMIENTO POR VIBRACIÓN
Cuando te paras o te sientas en la plataforma vibratoria, las fuerzas en tu cuerpo aumentan y es por eso que tu cuerpo puede beneficiarse. La máquina aumenta efectivamente la fuerza G ejercida sobre el cuerpo. Las plataformas vibratorias de buena calidad pueden generar una fuerza entre 2 y 6 Gs, lo que significa que incluso cuando la máquina está configurada en su configuración más baja, la fuerza aplicada puede duplicar su peso.
Cuando te sientas o te paras en la plataforma, cada músculo del cuerpo reacciona con contracciones y relajaciones muy rápidas. Al trabajar en la gran mayoría de las fibras musculares de su cuerpo, los defensores afirman que puede obtener excelentes beneficios incluso con un entrenamiento breve.
Los movimientos hacia arriba y hacia abajo de la plataforma mejoran el tono muscular, mientras que el movimiento de izquierda a derecha o de atrás hacia adelante mejora la coordinación y el equilibrio. Según la teoría, esto puede resultar en mejoras dramáticas en la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y el tono.
LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO POR VIBRACIÓN
Si bien faltan estudios exhaustivos, existe cierta evidencia de que el entrenamiento con vibraciones puede ayudar a fortalecer los músculos y posiblemente incluso a perder peso, siempre que sea parte de un plan de dieta. También hay evidencia de que podría ayudar a aliviar el dolor de espalda, mejorar el equilibrio y proteger contra la pérdida ósea en personas mayores.
Los siguientes son algunos de los beneficios conocidos del entrenamiento por vibración:
1) DOLOR DE ESPALDA BAJA
Existe alguna evidencia de que el entrenamiento con vibraciones puede ayudar a quienes sufren de dolor lumbar. Este es un problema común con algunas estimaciones que sugieren que hasta el 80% de las personas lo experimentarán durante su vida y más del 20% sufrirá dolor lumbar crónico.
Hasta ahora, falta buena evidencia de que la vibración de todo el cuerpo puede ayudar y una revisión de la investigación realizada hasta la fecha criticó la calidad de los estudios realizados hasta el momento. (1)
Los autores de la revisión concluyeron que se necesitaba más investigación antes de que los fisioterapeutas incluyeran ejercicios de vibración de todo el cuerpo como parte de un plan de tratamiento.
Los investigadores chinos pronto estarán haciendo precisamente eso. El estudio propuesto utilizará 120 voluntarios con dolor lumbar crónico que serán asignados a un grupo de tratamiento o grupo de control. El estudio se realizará durante tres meses con el objetivo de determinar los efectos de la vibración de todo el cuerpo en el dolor lumbar.
2) PÉRDIDA DE PESO
Los defensores afirman que los ejercicios de vibración de todo el cuerpo pueden ayudar a una persona a perder peso y quemar grasa . Hay poca evidencia científica para respaldar esto, pero algunos estudios recientes en animales han sido positivos.
En un estudio reciente publicado a principios de este año, los investigadores de la Universidad de Augusta descubrieron que el entrenamiento con vibraciones tenía un efecto positivo en el peso de los ratones obesos y también en el metabolismo y la diabetes. Según los investigadores, el entrenamiento con vibraciones podría imitar eficazmente los efectos del ejercicio más extenuante. (2)
Esto lo haría adecuado para personas que no pueden hacer ejercicio por razones físicas pero necesitan perder peso. Sin embargo, si realmente desea tener un impacto significativo, es poco probable que el entrenamiento con vibraciones sea tan efectivo como las rutinas de ejercicio más tradicionales.
3) ENTRENAMIENTO POR VIBRACIÓN Y POSTURA
Según la investigación, uno de los beneficios de la vibración de todo el cuerpo es su efecto sobre la estabilidad de la postura . Un estudio reciente se llevó a cabo durante cuatro semanas utilizando cuatro grupos de machos. El objetivo del estudio fue examinar el efecto del entrenamiento vibratorio tanto a corto como a largo plazo. Los investigadores encontraron que la vibración de todo el cuerpo tenía un efecto positivo en la estabilidad de la postura. (3)
4) FORTALECE LOS MÚSCULOS Y TONIFICA EL CUERPO
El entrenamiento con vibraciones provoca contracciones muy rápidas de los músculos que son mucho más rápidas de lo que se vería en una forma de ejercicio más tradicional. Debido a esto, hacer ejercicios de fuerza como sentadillas o flexiones en una plataforma vibratoria puede ayudar a agregar mayor fuerza y tono a los músculos.
5) FORTALEZA ÓSEA
Existe alguna evidencia de que el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo puede ayudar a fortalecer la densidad mineral y proteger los huesos. Asegurarse de que sus huesos estén fuertes puede ayudar a prevenir enfermedades comunes como la osteoporosis más adelante en la vida.
Un estudio reciente que se publicó en 2016 encontró que el entrenamiento con vibraciones tuvo un efecto muy positivo en las mujeres posmenopáusicas al aumentar la densidad ósea. El mismo estudio también encontró que los ejercicios de vibración ayudaron a aumentar la fuerza de las piernas en mujeres mayores. (4)
6) FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO
Según los defensores, el entrenamiento con vibraciones también ayuda a aumentar su flexibilidad y rango de movimientos por encima de lo que podría lograr con más estiramientos estáticos. Realizar ejercicios en una placa vibratoria involucra a los flexores de la cadera y al núcleo, lo que ayuda a estabilizar todo el cuerpo. Esto puede mejorar su estabilidad, equilibrio e incluso su coordinación.
7) CIRCULACIÓN MEJORADA
Otro beneficio potencial del entrenamiento por vibración es que puede mejorar la circulación de la sangre alrededor del cuerpo y estimular las glándulas linfáticas. Cuando el líquido linfático fluye mejor, incluso puede ayudar a mejorar la función inmunológica . La circulación sanguínea mejorada ayuda a garantizar que cada célula del cuerpo reciba la cantidad correcta de oxígeno y más nutrientes.
LÍNEA DE FONDO
Según los estudios realizados hasta la fecha, parece haber algunos beneficios en el entrenamiento con vibraciones, pero al igual que con cualquier otra forma de ejercicio, los resultados dependerán de varios otros factores.
Mucha gente cree que el entrenamiento con vibraciones es un atajo para perder peso y mantenerse en forma, pero la pérdida de peso efectiva a largo plazo implica más trabajo. La pérdida de peso exitosa implica dieta y ejercicio, y es poco probable que el simple hecho de pararse en una plataforma vibratoria durante 15 minutos varias veces a la semana tenga un gran impacto por sí solo. El entrenamiento con vibraciones tampoco hace mucho por la salud aeróbica, ya que no aumenta la frecuencia cardíaca.
El entrenamiento con vibraciones parecería ser más efectivo para aquellos que luchan por hacer ejercicios más tradicionales debido a una discapacidad o lesión. Para el resto de nosotros, puede tener algunos beneficios físicos, pero es poco probable que transforme la fuerza o la apariencia de su cuerpo por sí solo.
¿Alguna vez has probado el entrenamiento por vibración? ¿Cuáles fueron los resultados y lo recomendaría para otras personas? Nos encantaría saber de usted.
