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Remedios naturales contra la presión arterial alta

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Según el CDC , cerca de 1/3 de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta. En los países en desarrollo, las cifras son aún mayores ya que los centros de salud no cumplen con los requisitos crecientes.

La presión arterial es básicamente la fuerza que ejerce la sangre, empujando las paredes arteriales. La Asociación Estadounidense del Corazón estima que cuando la fuerza de la sangre es alta con el tiempo, se produce un daño. Los tejidos que comprenden las paredes de las arterias se extienden más allá del límite normal. La presión arterial se escribe como una relación que comprende los dos números:

  • Sistólica
  • Diastólica

El número superior que es sistólico mide las presiones en las partes cuando las cámaras del corazón inferiores o los ventrículos sufren contracción. El número inferior es diastólico. Esto indica la presión en las paredes arteriales entre un latido del corazón cuando hay más relajación de los ventrículos.

La presión arterial alta / hipertensión está indicada o diagnosticada cuando la presión arterial es superior a 140 sobre 90 mmHg, de acuerdo con la guía médica. Numerosos factores causan presión arterial alta. 
La hipertensión incluso se llama el asesino silencioso porque puede convertirse en una complicación grave para la salud sin que la persona se dé cuenta. Esta es la razón por la que se debe detectar la presión arterial alta y debe someterse a una evaluación periódica.

Impacto de la presión arterial pico

La presión arterial alta puede causar las siguientes complicaciones médicas

  • Diabetes
  • Insuficiencia cardíaca
  • Enfermedad del riñon
  • Pérdida de la visión
  • Síndrome metabólico
  • Obesidad
  • Migraña

Remedios naturales para hacer frente a la condición

¿Puedes lidiar con la hipertensión y no usar medicamentos para tratar la enfermedad? Si bien es necesaria la ayuda médica, los remedios naturales también pueden ayudar a evitar BP alta. Esto es lo que puede hacer para vencer la hipertensión de forma natural:

Perder peso, obtener buena salud

BP aumenta a medida que aumenta el peso. Las personas con sobrepeso también son más propensas a padecer apnea del sueño, lo que aumenta la presión arterial. La apnea del sueño es dificultad para respirar durante el sueño. La pérdida de peso es una cura natural para la hipertensión porque arroja más que solo libras. Deje atrás la presión arterial alta al reducir su cintura y aumentar sus músculos sanos. Incluso su cintura puede influir en las posibilidades de desarrollar BP. Estás en la zona de peligro si tienes la siguiente medida de la cintura:

  • 40 pulgadas o más: hombres
  • 35 pulgadas más: Mujeres

Ejercicio regular

Una forma de quemar grasa y perder peso (y también una PA más baja) es a través de la actividad física constante. Esto significa 30 minutos de actividad física moderadamente extenuante en un día. Esto puede disminuir la presión arterial de 4 a 9 mm Hg. Si deja de hacer ejercicio, es probable que surjan complicaciones de la presión arterial. Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para bajar la presión arterial:

Comer una dieta saludable

Foto por: Charles Haynes / CC BY

Consumir una dieta rica en fibra y productos lácteos bajos en grasa que reducen el colesterol y las grasas saturadas puede reducir la presión arterial en 14 mmHg. Este plan de alimentación se llama DASH: Enfoques dietéticos para detener la hipertensión.

Esto es lo que puede hacer para seguir una dieta saludable:

  • Compre alimentos saludables
  • Aumente el contenido de potasio en los alimentos
  • Reducir la ingesta de sodio
  • Mantenga un diario que registre la cantidad que come

Reduzca la ingesta dietética de sodio

El sodio generalmente se encuentra en la sal común. Incluso una pequeña reducción en la ingesta de sodio puede traducirse en una reducción de la presión arterial de hasta 8 mmHg. El límite de sodio debe ser de 2,3000 mg o menos en un día. Mayores sensibilidades de sal se observan entre:

  • Afroamericanos
  • De 51 años o más personas
  • Aquellos diagnosticados con BP, diabetes o riñón crónico

Otros pasos que puede tomar incluyen leer las etiquetas de los alimentos, comer menos alimentos procesados ​​y no agregar sal.

Limite el alcohol que bebe

El alcohol es perjudicial para la salud cuando se toma en grandes cantidades, aunque en pequeñas medidas, puede disminuir la presión arterial de 2 a 4 mm Hg. Beber demasiado alcohol, que es más de uno para mujeres u hombres de más de 65 años, y dos para hombres de 65 años o menos puede resultar desastroso. Una bebida tiene 12 onzas de cerveza o cinco onzas de vino o 1.5 onzas de licor en una porción.

Beber cantidades excesivas de alcohol puede afectar la salud e incluso disminuir el impacto positivo de los medicamentos para la presión arterial.

Menor estrés

El estrés crónico es otro factor causante de la presión arterial alta o la hipertensión. La presión arterial alta también se puede reducir si se reduce el estrés y las respuestas desadaptativas al estrés, como fumar, comer en exceso o ingerir grandes cantidades de alcohol.

Cambie sus expectativas y piense sobre el problema. Descubra más sobre sus factores desencadenantes del estrés y trate de limitarlos. Tómese el tiempo para relajarse y disfrutar de actividades y respirar profundamente. Las medidas regulares para enfrentar el estrés de manera efectiva incluyen la meditación , la respiración profunda y el ejercicio regular.

Alimentos que puedes comer

Ajo

Numerosos estudios han encontrado que el ajo reduce la presión arterial alta. Más tan sistólica que diastólica, pero ambas hasta cierto punto. La reducción es pequeña pero esto puede ser efectivo para contrarrestar la hipertensión menor. Tenga en cuenta que debe consultar primero con el médico antes de tomar este alimento, ya que está contraindicado con algunos medicamentos.

Un compuesto activo en el ajo es la alicina. Este contiene azufre que actúa sobre el sistema de óxido nítrico del cuerpo; esto reduce la presión arterial sistólica y libera la presión en las arterias. Los estudios han encontrado que las personas deben tomar 600 a 2400 mg de ajo durante un período de 12 semanas para obtener beneficios moderados para la salud.

Omega 3 ácidos grasos

Este es el aceite de pescado . Es un ácido graso que se encuentra en el pescado. Pero este aceite también se encuentra en ciertos alimentos vegetales también. Las investigaciones disponibles sugieren que aquellos con presión arterial alta pueden beneficiarse del ácido graso omega 3 DHA. Los ácidos grasos Omega 3 se encuentran en pescados como el atún y el salmón y fuentes vegetales como la linaza

Chocolate negro, cacao o chocolate

Foto por: Gail / CC BY

Varios estudios también han encontrado que comer chocolate negro o productos de cacao con flavonoides puede reducir la presión arterial en pacientes hipertensos. El chocolate afecta los sistemas de óxido nítrico en los cuerpos humanos y disminuye la presión sanguínea a través de la vasodilatación. También disminuye la enzima creadora de angiotensina, lo que reduce la presión arterial. Cantidades más grandes de cafeína en el chocolate pueden elevar la presión arterial, así que ten cuidado. No coma en exceso (más de 400 mg por día).

Vitamina D

Se encuentra en el pescado, el huevo, la leche y el aceite de hígado de bacalao . La vitamina D se produce naturalmente durante la exposición a la luz solar. Los bajos niveles de vitamina D juegan un papel en el desarrollo de alta BP. La exposición reducida a la luz solar o menos vitamina D puede literalmente quitarle brillo a su vida y dejarlo deprimido. Así que asegúrese de obtener mucha vitamina D a través de alimentos naturales y la exposición a la luz solar.

Frijoles Coffe crudos

Los granos de café verdes o los granos de café en crudo que no se hayan tostado son la solución perfecta para reducir la presión arterial. ¿Cómo es eso? Bueno, los estudios han encontrado que un compuesto en el extracto de café verde de la fruta Coffea es capaz de disminuir la presión arterial.

Este compuesto se llama ácido clorogénico. También se sabe que un metabolito llamado ácido ferúlico crea un efecto hipotensor del café en los granos de café verde. Este es un metabolito de un cierto ácido que reduce la presión arterial conocida como 5 ácido cafeoilquinico. El extracto de café verde también promueve la pérdida de peso, lo que ayuda a las personas a contrarrestar la hipertensión.

Té de hibisco

Hibiscus Tea funciona de maravilla para aquellos que sufren de hipertensión. Las culturas de todo el mundo desde la antigüedad han utilizado el hibisco para combatir la presión arterial. Esto imita los inhibidores de la ECA o la enzima convertidora de angiotensina que se usan para tratar la presión arterial alta.

Este mecanismo de ACE funciona al dificultar e inhibir la enzima convertidora de angiotensina que modera el funcionamiento de un sistema hormonal que controla la presión arterial y el equilibrio de líquidos. Este sistema hormonal se llama renina-angiotensina.

Inhibir este sistema hará que los vasos sanguíneos se relajen y puede funcionar tan eficazmente como los medicamentos con ACE. Elija hojas de hibisco frescas o secas y mezcle con agua caliente, limón y canela para un delicioso té.

Opta por el agua de coco

El agua de coco que se encuentra dentro de las cáscaras de los cocos verdes no maduros que están presentes en su forma orgánica, es rica en potasio y magnesio, lo que reduce la presión arterial alta. Los estudios indican que afecta la presión arterial sistólica o la fuerza a la que el corazón bombea la sangre lejos de sí mismo.

Espino

Esta hierba es perfecta para mejorar la salud del corazón a causa de dos flavonoides a saber

  • Procianidinas oligoméricas (OPC)
  • Quercetin

Los flavonoides tienen beneficios tales como afectar la presión arterial al reducir la presión arterial arterial y disminuir las posibilidades de hipertensión. Varios mecanismos pueden entrar en juego para tratar la hipertensión y el espino es uno de ellos.

Sandía

Esto es perfecto como un medio para reducir la presión arterial porque contiene un compuesto orgánico llamado citrulina, que es un a-aminoácido. Esto se convierte en aminoácido L-arginina cuando se ingiere y produce óxido nítrico.

Esto le dice a varias células en el cuerpo que regulan la presión arterial también llamada resistencia vascular sistemática. Esto reduce la presión sanguínea al abrir los vasos sanguíneos. Bombear sangre a través de vías más anchas es más fácil que las más estrechas.

Decocciones de garra de gato

La uña de gato se conoce botánicamente como tomates Uncaria. Esta es una vid trepadora que se encuentra en América del Sur y Central y es frecuente en la región amazónica. Parece garras de gatos porque las espinas en su planta son como ganchos.

Este es un remedio para la presión arterial que funciona dilatando y ensanchando los vasos sanguíneos. También actúa como un diurético suave que disminuye la presencia de sal en el cuerpo. De estas dos maneras, disminuye la hipertensión. Los taninos y flavonoides son los principales componentes que explican la curación y la disminución de la presión arterial de la hierba.

Arándanos

El arándano contiene quercetina, que es un flavonoide importante para combatir la presión arterial. El jarabe de arándano es una excelente manera de beber una buena cantidad de este jarabe rico en antioxidantes y beneficiarse de sus propiedades curativas.

Albahaca

Esta hierba se usa mucho en la cocina italiana / continental. Basil tiene muchas bellezas maravillosas y una de ellas es que baja la presión sanguínea. Agregue esta hierba a las pastas, ensaladas, sopas y platos para obtener mejores resultados.

Canela

Foto por: Thomas Nillson / CC BY

Esta es una especia maravillosa que reduce la presión arterial y mejora el sabor diario de la comida. También puede ayudar a los pacientes diabéticos a regular sus niveles de glucosa en sangre .

Cardamomo

Este aderezo de la India es un ingrediente común en muchos platos del sur de Asia. Tiene altas cantidades de compuestos que disminuyen la presión arterial. Puede agregar cardamomo a sopas, guisos y platos para obtener resultados de salud positivos.

Jengibre

Esto contiene gingeroles que ayudan a controlar la presión sanguínea. El jengibre mejora la circulación de la sangre y relaja los músculos alrededor del vaso sanguíneo. Este ingrediente diverso es muy versátil y puede usarse en todo, desde té hasta platos y postres.

Semillas de apio

Se sabe que el apio aumenta la recuperación en personas hipertensas. Estas semillas reducen la presión arterial, pero toda la planta actúa como un diurético. Esto puede explicar el efecto sobre los vasos sanguíneos y también servir para reducir las sales en el sistema, reduciendo así la presión arterial.

Romero y lavanda

Foto por: Kathy Zin / CC BY

Estas son dos increíbles hierbas, romero y lavanda que pueden ser ingeridas o incluso utilizadas para la aromaterapia para reducir la hipertensión. Las curas naturales para la presión arterial también incluyen terapias alternativas como yoga, meditación y biofeedback. Pero la aromaterapia también se ha demostrado efectiva.

Conclusión

Desde cambios en el estilo de vida hasta terapias naturales, alimentos, verduras y hierbas, así como especias, hay toda una serie de remedios para curar problemas de presión arterial. La hipertensión puede ser un asesino silencioso, pero muchas personas ya son conscientes de sus consecuencias mortales. Con un poco de esfuerzo, supervisión médica y orientación junto con estos remedios naturales, puede combatir eficazmente esta afección médica.

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