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La biorretroalimentación es un tratamiento popular para la migraña

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 7 Vistas

Las formas naturales de tratamiento médico han ganado popularidad en las últimas décadas. Estos tratamientos alternativos no solo son populares, sino que la efectividad de muchos de ellos está respaldada por investigaciones científicas válidas.

Muchas personas que sufren de migrañas se sienten atraídas por este tipo de tratamiento natural. Las técnicas de relajación, especialmente la biorretroacción, han demostrado ser las favoritas de los migrañosos.

 

Biofeedback

La biorretroalimentación es básicamente una forma formal de aprender a reducir el estrés relajando su cuerpo. Se sabe que el estrés es uno de los desencadenantes de migraña más potentes. Tener la capacidad de controlar los niveles de estrés ha sido una bendición para muchos enfermos de migraña.

La biorretroalimentación le enseña a controlar las respuestas físicas involuntarias, como la frecuencia cardíaca y la temperatura. Los estudios han demostrado que, de hecho, esto reduce el número, la duración y la gravedad de las migrañas en muchas personas.

El equipo especial utilizado por instructores certificados monitorea las funciones del cuerpo, como la temperatura de la piel, la tensión muscular, los niveles de sudor y / o la actividad cerebral. Una vez que aprenda las técnicas de relajación, podrá controlar por sí mismo la temperatura de su cuerpo en aumento, la disminución de la respiración y la relajación de los músculos.

La biorretroalimentación de la temperatura corporal es particularmente útil porque las manos y / o los pies fríos, ya sea crónicamente o acompañados de una migraña, son un sello distintivo de la afección de la migraña. Al aprender a aumentar la temperatura de su cuerpo mediante la respiración profunda y la visualización, se resiste el estrés y se frustran los ataques de migraña.

Uno de los métodos más efectivos de biofeedback es la respiración diafragmática, una técnica de respiración profunda que ha demostrado ser excepcionalmente útil para inducir la relajación. Los migrañosos a menudo ven resultados inmediatos en el equipo de biorretroalimentación. Aprenden a hacer una conexión consciente entre sus reacciones físicas y sus niveles de estrés. Después de varias sesiones, los pacientes a menudo pueden aprender a vincular la respiración profunda con la prevención de las migrañas.

Las sesiones de biorretroalimentación generalmente duran de 30 minutos a una hora. En general, se necesitan de cinco a diez sesiones antes de dominar la técnica diafragmática.

La biorretroalimentación puede ser una buena opción si no quiere tomar medicamentos o si desea reducir la cantidad de medicamentos que está usando. Es muy útil si tiene una razón médica para evitar las drogas. A muchos pacientes les encanta la biorretroalimentación porque están siendo proactivos para enfrentar su problema, en lugar de tomar pastillas de forma pasiva.

Al igual que con cualquier forma de tratamiento alternativo, debe hablar con su médico antes de probarlo. También se debe tener en cuenta que la biofeedback no se recomienda para algunas personas, como los diabéticos, porque puede bloquear la absorción de insulina.

Respiración profunda por su cuenta

Puede aprender métodos de relajación usted mismo, sin ningún entrenamiento de biorretroalimentación. Una de las mejores y más fáciles es la respiración profunda. Hay muchos CD, DVD y sitios de Internet que le enseñarán la respiración profunda.

Si te empiezas a estresar, o peor, sientes un ataque de migraña, detén lo que estás haciendo tan pronto como puedas y tómate unos minutos para respirar profundamente. Es casi seguro que se sienta mejor y estará mejor equipado para manejar situaciones estresantes.

Es extremadamente útil dominar la respiración profunda porque puede usarse para problemas en el lugar que normalmente causarían estrés, como un bebé llorando o un accidente de tránsito casi perdido. La respiración profunda puede ser muy valiosa para los migrañosos en situaciones de alto estrés, como los bomberos y los EMT.

Además de reducir el estrés, la respiración profunda también le proporciona oxígeno adicional, que su cuerpo ama. Involucra a su “sistema nervioso parasimpático”, que es la forma técnica de decir su sistema de relajación. Esto a su vez comienza a invertir sus otras respuestas de estrés. La temperatura de la piel aumentará, la sudoración se detendrá y su cerebro se calmará.

Cómo respirar profundamente

Aprender a respirar profundamente es simple, pero se necesita algo de práctica para dominarlo. Primero, respira despacio. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Cuente hasta cuatro mientras respira y cuente hasta seis mientras exhala. Aprenda a respirar desde abajo en su estómago en lugar de hacerlo en su pecho.

Observe cómo sube y baja su barriga, pero hágalo sin encorvarse o tensar los músculos. Continúa respirando de esta manera durante varios minutos. Depende de usted: tres, cinco o 10 minutos son intervalos comunes.

Sabrá que está teniendo el efecto deseado si siente un cambio físico significativo en su cuerpo y mente. Deberías sentirte mucho más tranquilo y relajado. Esto es exactamente lo que una víctima de migraña quiere sentir, especialmente uno para quien el estrés es un desencadenante importante.

Relajación progresiva

Esta es otra técnica fácil que se puede hacer en cualquier lugar. Primero, recuéstese o siéntese en cualquier posición relajada y cierre los ojos. Comienza con los pies, tensa los músculos y luego relájalos. Lentamente comienza a subir tu cuerpo a tus piernas.

Tensa los músculos de la pantorrilla, luego relájate. Tensa tus muslos, luego relájate. Ahora muévase hacia su estómago, brazos y hombros, y luego muévase hacia su cuero cabelludo. Sí, incluso quieres tensar los músculos de la cara y la cabeza y luego relajarlos.

Visualización creativa

Esta es una técnica extremadamente fácil. Ponte completamente relajado y cómodo. Cierra tus ojos y piensa pensamientos agradables. Imagínese en un lugar que lo haga más feliz. Combina esto con las técnicas de respiración profunda que has aprendido para obtener el máximo efecto.

¿Por qué usar la alternativa?

Hay varias razones por las que las personas citan para elegir un tratamiento natural. Algunas personas simplemente desconfían de la medicina occidental en general y de las drogas en particular. Algunas personas, como las mujeres que están embarazadas o que intentan quedar embarazadas, no pueden tomar ciertos medicamentos.

A otros les gusta tener control directo sobre su tratamiento de migraña, creyendo que saben mejor que nadie lo que funciona mejor para su situación particular.

Un número significativo de personas está entusiasmado con el enfoque holístico del tratamiento médico. Esto promueve el tratamiento de todo el cuerpo y la mente en lugar de partes individuales para crear un todo armonioso y saludable.

Cualquiera que sea el motivo, se recomienda que hable con un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de tratamiento alternativo. Quiere estar seguro de que no hay razones médicas para que lo evite.

William Fox es un antiguo sufridor de migrañas y webmaster de www.themigrainespot.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us .

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