Hogar Enfermedades y Condiciones Consejos para dormir mejor por la noche

Consejos para dormir mejor por la noche

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

No hay razón para que alguien siga dando vueltas y vueltas todas las noches. Antes de que su falta de sueño arruine su vida, puede intentar algunas cosas simples para mejorar su sueño. Es posible dormir mejor con solo unos pocos cambios menores en su rutina diaria. Aunque es posible que no pueda controlar por completo todos los factores relacionados con su sueño, puede adaptar ciertos hábitos para ayudarlo a dormir mejor. Primero, aprendamos más sobre el sueño y pasemos a los mejores consejos para ayudarlo a dormir mejor.

 

¿Que es dormir?

El sueño es simplemente un estado de reposo físico y mental en el que una persona se vuelve relativamente inconsciente e inactiva de su entorno. Esencialmente, el sueño se desprende en parte del mundo en el que muchos de los estímulos externos están bloqueados por los sentidos. El sueño normal se puede caracterizar por una disminución general de la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y otras funciones corporales.

Sin embargo, según los estudios, el cerebro está tan activo mientras duerme como cuando la persona está despierta. En un ciclo de sueño de 8 horas, los adultos normales alternan entre dos estados, a saber, el sueño REM y el REM.

Formas de dormir mejor 

De nuevo, el objetivo es lograr un sueño de calidad para que tu cuerpo y tu mente puedan recargarse y tendrás energía suficiente para el día siguiente. Aquí están los mejores consejos para ayudarlo a dormir mejor.

Crear y seguir estrictamente un horario de sueño

Debe irse a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. No debería haber excepciones incluso en sus días libres y los fines de semana. La consistencia es importante ya que condiciona a su cuerpo a seguir un horario para dormir. Si no te duermes dentro de los 15 minutos, levántate y haz otra cosa como leer un libro o meditar. Vuelve a la cama cuando te sientas cansado. Si agoniza por quedarse dormido, por lo general se vuelve más difícil.

Mira lo que comes y bebes

Evita ir a la cama lleno o con hambre. Debe comer su última comida unas 3 horas antes de acostarse para que no interfiera con su sueño. Además, debe limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse, ya que puede interrumpir su sueño. También debe tener cuidado y observar la ingesta de cafeína, nicotina y alcohol. La cafeína y la nicotina tienen un efecto estimulante que puede evitar que duerma. El alcohol puede hacer que te dé sueño al principio, pero interrumpirá el sueño más tarde en la noche.

Ponte cómodo

En primer lugar, debe asegurarse de que su habitación sea ideal para dormir. Debería ser fresco, silencioso y oscuro. Debería deshacerse de todas las distracciones como la televisión, la computadora portátil, etc. Para dormir mejor, también puede considerar usar tapones para los oídos, usar un ventilador y oscurecer su habitación. En su mayoría depende de sus necesidades y preferencias particulares. También debe usar colchones, almohadas y mantas de buena calidad que sean cómodos.

Evite las siestas diurnas

Uno de los mejores consejos para dormir es evitar las siestas durante el día. Solo debe tomar una siesta cuando sea completamente necesario, como cuando tiene mucho sueño. Si realmente necesita dormir la siesta, espere unos 15-30 minutos y debería ser durante la media tarde. Si su horario de trabajo incluye turnos nocturnos, puede hacer una excepción a la regla contra el sueño diurno. En este caso, debe asegurarse de que la habitación esté oscura y libre de distracciones y ruido.

Realizar actividades físicas diariamente

Otro de los mejores consejos para dormir es realizar actividades físicas todos los días. Puede promover un mejor sueño y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un sueño de mayor calidad. El tiempo es importante ya que las actividades físicas antes de acostarse pueden evitar que te duermas. Lo mejor es hacer ejercicio temprano durante el día antes de ir a trabajar o durante el almuerzo.

Manejar el estrés

Cuando tienes demasiadas cosas en mente, es muy difícil conciliar el sueño. La tendencia es que tu sueño tendrá varias interrupciones. Para ayudar a restaurar la paz en tu vida y dormir mejor , considera la gestión del estrés como las técnicas de relajación. Tómate un descanso cuando las cosas se vuelvan insoportables. Haga algo para eliminar el estrés, como hacer ejercicio o dar un paseo en coche. Antes de irse a la cama, debe aclarar su mente y dejar de lado sus problemas para el día siguiente.

Cuándo contactar a su médico

Casi todos experimentan noches de insomnio ocasionales. Sin embargo, si se convierte en algo común, debe comunicarse con su médico. Identificar si existe una causa subyacente lo ayudará a determinar el mejor tratamiento para su problema.

¿Cuánto es suficiente para dormir?

La cantidad de sueño que necesita una persona depende de varios factores, como la edad. Los bebés necesitan entre 9 y 10 horas de sueño por noche más 3 o más horas de siesta durante el día. Los niños pequeños necesitan entre 9 y 10 horas de sueño por la noche y alrededor de 3 o más siestas durante el día. Los niños en edad escolar necesitan al menos 9 horas de sueño. Los adultos deben tener alrededor de 7-8 horas de sueño por la noche.

Interrupciones del horario de sueño

En algunos casos, las interrupciones del horario de sueño son inevitables. Por ejemplo, las personas que trabajan en turnos nocturnos necesitan dormir durante el día. Otro ejemplo es el desfase horario que puede interrumpir su patrón de sueño y dejarlo dando vueltas por la noche. Sin embargo, tan pronto como su cuerpo se ajuste, podrá recuperar su horario de sueño normal.

Algunas cosas que debes saber sobre el sueño

Además de los consejos para dormir mencionados anteriormente, también debes tener en cuenta ciertos mitos del sueño que pueden inducirte a error. Por ejemplo, muchas personas piensan que dormir más es siempre mejor. La verdad del asunto es que algunos estudios han demostrado que las personas que dormían más de 8 horas por noche morían más jóvenes en comparación con las personas que dormían entre 6 y 8 horas.

Otro mito común es que tomar medicamentos recetados es el único tratamiento para el insomnio. Esto está lejos de ser cierto, ya que estos medicamentos incluso pueden empeorar el problema. En muchos casos, se volverá dependiente de las drogas. Es por eso que es mejor recurrir a remedios naturales y tratamientos como los consejos para dormir mejor establecidos anteriormente y el uso de suplementos naturales para dormir.

Conclusión

No hay duda de que dormir es muy importante. No dormir lo suficiente puede afectar negativamente el rendimiento mental y físico al día siguiente. Siga los consejos para dormir mencionados anteriormente y podrá dormir mejor. Si no funciona, debe consultar a un especialista en sueño o a un médico de inmediato.

Esta es una publicación de invitado por Alexander Sophia de HealthNewsReports.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us .

Lee mas:  Listeria: síntomas, tratamientos y prevención

También te puede interesar

Deja un comentario