Muchas medidas preventivas para mantener a raya a las enfermedades del corazón son clichés ancestrales y siempre exigen una revisión científica desde el punto de vista médico. Otro aspecto importante que vale la pena mencionar aquí es que la mayoría de los factores responsables de las dolencias cardíacas realmente funcionan en conexión, no solo como causas singulares e independientes. Lo más importante es que los mismos aspectos saludables que hacen que su corazón sea saludable también son cruciales para su cerebro, sistema nervioso y sistema metabólico. Hay una amplia gama de medidas preventivas naturales para su corazón y discutiremos aquí algunos de ellos.
Manera dietética de tener un corazón saludable
Encontrar sus medidas naturales para un corazón saludable comienza con la dieta. El alimento que pone en riesgo su corazón es una consideración igualmente importante que los nutrientes saludables para el corazón que debe consumir en mayores cantidades. Las medidas dietéticas se comprenden groseramente en estos dos aspectos diferentes.
Mitos sobre la grasa saludable y no saludable:
Permítanos entender varias nociones contundentes sobre el contenido de grasa de los alimentos. Durante muchas décadas, los expertos proclamaron los efectos dañinos de las grasas saturadas en el corazón y los beneficios más saludables de la grasa no saturada. Es cierto que el contenido de grasas saturadas en los alimentos es responsable de aumentar el colesterol LDL, el elemento responsable en la enfermedad coronaria. Pero la evidencia científica reciente después de algunos estudios clínicos demostró que el contenido tradicional de grasas saturadas en alimentos naturales como el yogur, la leche y los productos lácteos también protegen el daño oxidativo del corazón. El daño oxidativo es una de las principales causas de dolencias del corazón, el veredicto esta vez va irrevocablemente a favor de este presente de grasa saturada en estos alimentos. Por otro lado, su mito sobre los beneficios de los ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) también se rompió después de algunas observaciones clínicas recientes. PUFA, según los expertos, puede promover más daño oxidativo al corazón que otros tipos de grasa. Teniendo en cuenta todos estos hallazgos, sugeriríamos el consumo de grasas saturadas naturales en lácteos con moderación, disminución en el consumo de PUFA (que se encuentra principalmente en todo tipo de aceites vegetales envasados).
Disminuir la ingesta de carbohidratos:
Los carbohidratos hacen la mayor parte de los alimentos para la mayoría de las personas y se convierten en azúcar en el proceso metabólico. La glucosa o el azúcar en la sangre es el principal factor responsable del daño oxidativo del corazón. Los carbohidratos más rápidos se rompen en azúcares y representan una amenaza potencial para el corazón. Entonces, a pesar de que no puede evitar los cereales ricos en carbohidratos por completo de la dieta, puede optar por los complejos que tardan más tiempo en descomponerse en azúcar. Evite los cereales blancos como el arroz, la harina de trigo, etc. y reemplácelos tanto como sea posible con avena, arroz integral, harina marrón, etc. Evite las bebidas azucaradas y dulces a toda costa. En lugar de jugos de frutas, devora frutas crudas, ya que el contenido de azúcar en la fruta cruda tarda más tiempo en descomponerse gracias a la fibra.
Reemplace la carne roja con pescado y aves de corral:
La mayoría de las carnes de origen animal son ricas en grasas saturadas, pero a diferencia de las naturales, causan más inflamación y ayudan a aumentar el nivel de LDL en el corazón. También hay algunas excepciones saludables. El pollo es una opción saludable con grasa magra y los peces son más saludables con menos grasas saturadas y con una gran concentración de proteínas saludables para el corazón. En particular, se recomiendan variedades de pescado como Salomón, atún y sardinas, ya que son ricas en ácidos grasos omega 3, un elemento saludable conocido para el corazón. Manténgase alejado del huevo amarillo, ya que se sabe que aumenta el LDL, pero puede consumir claras de huevo sin peligro.
Reemplace los cereales con lentejas y verduras de hoja verde:
Las lentejas son ricas en fibra dietética, proteínas y otros nutrientes, pero bajas en contenido de carbohidratos y grasa. Del mismo modo, los vegetales verdes son una buena fuente de fibras, minerales y otros nutrientes. Estos dos grupos de alimentos ofrecen mejores nutrientes para el corazón y promueven un mejor metabolismo.
Súper alimentos para un corazón saludable:
Al sugerir los súper alimentos para un corazón saludable, las aceitunas y el aceite de oliva encabezan nuestra lista. El ácido graso monoinsaturado o MUFA presente en el aceite de oliva ayuda a reducir el colesterol malo LDL, responsable de la enfermedad coronaria y aumenta el HDL, el colesterol bueno para las arterias del corazón. La almendra, los pistachos y todas las otras nueces también son ricas en MUFA para ofrecer nutrientes saludables para el corazón. Los antioxidantes presentes en las frutas frescas, el té verde y las verduras frescas protegen al corazón del daño oxidativo.
Garantizar un estilo de vida sin estrés
El estrés sigue siendo el mayor estilo de vida afectado por las enfermedades del corazón. Cuando nos afecta el estrés, una hormona llamada Cortisol (referida como hormona del estrés) entra en acción y envía una señal de “lucha o huida” a nuestros procesos orgánicos. Esta condición de guerra altera el metabolismo, la función nerviosa, la digestión e incluso patrones de pensamiento. Por lo tanto, en una condición estresada, se experimenta una mayor frecuencia del pulso, presión arterial alta, tensión nerviosa y otros efectos derogatorios que causan sufrimiento cardíaco. El estrés también altera el metabolismo y desarrolla resistencia a la insulina. El estrés sigue siendo el mayor desafío de estilo de vida y sin abordarlo no puede garantizar un corazón saludable. Duerma lo suficiente, evite la tensión en el lugar de trabajo y con frecuencia disfrute de actividades divertidas y relajantes.
Mantente en forma, delgado y activo
La inactividad física está directamente relacionada con su trastorno cardíaco coronario. La falta de ejercicio asegura la acumulación de grasa que promueve el colesterol LDL, el principal elemento responsable de las dolencias cardíacas. Si no asegura la quema de exceso de calorías, se acumula en la grasa corporal a lo largo del tiempo y eso expone su corazón a un riesgo mayor. Quemar regularmente una porción más grande de su consumo de calorías a través del ejercicio no solo asegura un cuerpo delgado, firme y activo, sino que allana el camino hacia un corazón sano, de forma natural.
Manténgase alejado del tabaco, el alcohol y las toxinas
Todos los químicos y contaminantes ambientales exponen nuestro corazón al daño oxidativo. Estos incluyen insecticidas, agentes de limpieza, productos de cuidado personal tratados químicamente y numerosos contaminantes del aire con los que entramos en contacto regularmente. Pero cuando se trata de fumar, la toxina cancerígena afecta nuestra salud más directamente. Los carcinógenos en el tabaco causan una inflamación tremenda y exponen nuestro corazón al daño oxidativo. Según los expertos, fumar un mínimo de 1 cigarrillo al día puede aumentar las posibilidades de dolencia cardíaca en un 40%. Las bebidas alcohólicas también representan un gran riesgo para las enfermedades del corazón. El alcohol no solo aumenta la inflamación y el consiguiente riesgo de daño oxidativo, sino que también ayuda a elevar el colesterol LDL, el factor más importante para el bloqueo coronario. Alcohol,
En lugar de tomar medicamentos y someterse a un tratamiento curativo, los atributos naturales simples del estilo de vida pueden allanar el camino hacia un corazón saludable. Comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, alejar el estrés del trabajo y evitar las toxinas, puede garantizar la salud óptima del corazón. El blogger invitado Brendon Buthello en Ranzynn presenta algunos consejos de estilo de vida para prevenir la enfermedad cardíaca de forma natural.
