Cómo mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control

Un estudio de 2011, publicado en The Lancet, estima que 347 millones de personas en todo el mundo padecen diabetes, una condición médica causada por los niveles elevados de azúcar en la sangre. La enfermedad puede tener consecuencias médicas graves, como enfermedades cardíacas, insuficiencia renal, problemas nerviosos y, en casos extremos, incluso ceguera.

Como es evidente desde arriba, tener niveles altos de azúcar en la sangre es motivo de preocupación. Lo hace vulnerable a varias condiciones médicas que, en algunos casos, pueden ser letales. Si eres propenso a niveles altos de azúcar, es posible que hayas notado:

• Usted tiene sed más a menudo y / u orinar más.
• Su piel o boca a menudo se siente seca.
• Estás sufriendo de visión borrosa o pérdida de peso inexplicable.
• La fatiga repentina te atormenta a menudo.
• Usted está contrayendo infecciones con frecuencia y los cortes / llagas se curan lentamente.

Lo anterior son todos indicios de niveles elevados de azúcar y posiblemente diabetes también. Por lo tanto, no tome estos síntomas a la ligera y consulte a un médico de inmediato.

Sin embargo, tenga en cuenta que la modificación del estilo de vida puede ayudar mucho a mantener los niveles de azúcar; es muy recomendable y mejor que tomar medicamentos de todos modos.

Estas son algunas formas en que puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Mira lo que comes

Su dieta y sus hábitos dietéticos juegan un papel importante en la determinación de sus niveles de azúcar en la sangre. Para prevenir la aparición de altos niveles de azúcar, adopte las siguientes medidas y pronto notará un cambio positivo en su salud:

Distribuya sus comidas a lo largo del día. Coma a intervalos regulares y nunca se salte las comidas. Esto asegurará que su ingesta de glucosa esté equilibrada a lo largo del día y que los niveles de azúcar en la sangre no se disparen ni disminuyan.

Modifica tu dieta

1. Opte por los carbohidratos más saludables, como frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y legumbres.
2. Agregue alimentos ricos en fibra a su dieta, ya que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
3. Evite las grasas saturadas (productos lácteos altos en grasa y proteínas animales) y consuma grasas “buenas” en su lugar (las que se encuentran en las frutas secas y las nueces).
4. Manténgase alejado de las grasas trans (que se encuentran principalmente en bocadillos procesados ​​y productos horneados) y alimentos ricos en colesterol.
5. Di no a los azúcares simples (azúcar de mesa, bebidas dulces, etc.) en la medida de lo posible.

Ciertos alimentos son conocidos por disminuir los niveles de azúcar en la sangre y prevenir la diabetes tipo 2.

1. Un estudio de 2011 realizado por la Universidad de Soochow, Suzhou, China, muestra que “la ingesta de magnesio está significativamente asociada inversamente con el riesgo de diabetes tipo 2”. Por lo tanto, es una buena idea aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio.
2. Otro estudio realizado por la Universidad Hebrea de Jerusalén y el Hospital General de Massachusetts (MGH) descubrió un antioxidante que se encuentra en la toronja y que puede ser altamente efectivo en el tratamiento de la diabetes.

Si tiene altos niveles de azúcar o teme tenerlo, ¡una toronja al día puede ser el camino a seguir!

¡Resolverlo!

Para mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre, haría bien en eliminar el azúcar de su cuerpo. Nuestros músculos usan glucosa para obtener energía cuando hacemos ejercicio. Por lo tanto, hacer ejercicio regularmente puede tener un efecto positivo en los niveles de azúcar en la sangre.

Tenga en cuenta los siguientes hechos:

• La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que las personas con diabetes apunten a 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a la semana. Siguiendo su ejemplo, puede hacer ejercicio durante aproximadamente 20 minutos todos los días para mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre.

• Los niveles de azúcar en la sangre son altos inmediatamente después de una comida ya que su cuerpo acaba de tomar la glucosa. Un estudio 2103 publicado en la revista Diabetes Care sugirió que una caminata de velocidad moderada de 15 minutos aproximadamente 30 minutos después de comer tiene un efecto significativo en los niveles altos de azúcar en la sangre, especialmente en personas mayores. Por lo tanto, si es posible, su ejercicio diario podría ser caminar después de la comida.

Salga de los malos hábitos

Todos somos culpables de algunos malos hábitos, aunque los fumadores quizás tomen el premio aquí. Además de tener otros efectos nefastos, un estudio reciente realizado por el profesor Xiao-Chuan Liu de la química del Politécnico del Estado de California, descubrió que la nicotina aumenta significativamente los niveles de azúcar en la sangre.

Lo que esto efectivamente refuerza es que para aquellos preocupados por sus niveles de azúcar en la sangre, dejar de fumar sería una decisión inteligente. El problema aquí es que dejar de fumar no es muy fácil. Entonces, ¿cómo lo hace uno?

Dejar de fumar requerirá cultivar una fuerte determinación para abstenerse, el apoyo de familiares y amigos, y alguna naturaleza de influencia externa para complementar sus esfuerzos. En términos de este último, puede ingresar por:

• Terapia de reemplazo de nicotina (NRT): esta usa sustancias de nicotina alternativas distintas del tabaco para eliminar el hábito de fumar. En última instancia, cuando uno deja de fumar, puede incluso renunciar lentamente a los sustitutos de la nicotina. Eventualmente, de esta manera, llevarás una vida libre de nicotina y, por lo tanto, tendrás mejores niveles de azúcar.

• E-cigarrillos: son dispositivos electrónicos que emiten vapores a base de nicotina o que no contienen nicotina que deben inhalarse. Esto supuestamente recrea la experiencia de fumar y, por lo tanto, te ayuda a dejarlo. Los cigarrillos electrónicos son una buena opción para aquellos que intentan controlar el azúcar en la sangre ya que también vienen en variedades que no contienen nicotina, a diferencia de lo que ocurre con la TRN. Curiosamente, incluso cuando se cuestiona la idoneidad de salud de E-cigs, un estudio de 2011 publicado en el American Journal of Preventive Medicine encontró que el 30% de los usuarios de cigarrillos electrónicos dejaron de fumar por completo después de hacer el cambio.

• Asesoramiento profesional / medicación: esta es una opción tradicional para dejar de fumar, aunque deberá consultar a profesionales certificados para ello.

Quedate tranquilo y disfruta la vida

Todos sabemos que el estrés tiene varias implicaciones para la salud: el aumento de los niveles de azúcar en la sangre es uno de ellos. Desafortunadamente, en nuestra vida diaria, nos enfrentamos a varias situaciones que causan estrés a corto plazo y, por lo tanto, un aumento en nuestros niveles de azúcar en la sangre.

Por lo tanto, una buena idea sería tratar de usar técnicas calmantes como respiración profunda, imágenes mentales positivas y relajación muscular progresiva cada vez que se estrese.

Un estudio realizado por la Universidad de Duke ha encontrado que estos y otros ejercicios de relajación son muy efectivos para controlar los niveles de azúcar en la sangre en momentos de estrés.

¡Así que mantén la calma, relájate cuando estás estresado y domina tu propio nivel de azúcar en la sangre!

Sobre el autor: Vani es una blogger profesional que se especializa en escribir artículos relacionados con la salud y la tecnología. Actualmente, bloggea para E-cigarette Reviewed , la fuente más confiable de reseñas de e-cigarrillos de expertos y usuarios .

Enlaces de estudios usados:

1. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs312/en/
2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21868780
3. www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100825174110.htm
4. yourlife.usatoday.com/fitness-food/exercise/story/2011-12-17/Brief-intense-exercise-lowers-blood-sugar-study-finds/52012690/1
5. vitals.nbcnews.com/_news/2013/06/12/18905056-after-meal-walks-may-help-control-diabetes-study-suggests?lite
6. www.rd.com/health/wellness/new-warning-for-smokers-nicotine-raises-blood-sugar/
7. www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-stress-impacts-high-blood-sugar-levels