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Seis suplementos para tomar durante el embarazo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

Durante el embarazo, el cuerpo debe mantener un delicado equilibrio de sustancias químicas y hormonas para mantener la vida que crece en su interior. Esto puede ejercer presiones sobre su dieta que de otro modo no podría haber experimentado. Muchos alimentos de hoy en día no contienen vitaminas y nutrientes adecuados para la vida cotidiana, y mucho menos mientras lleva un niño.

Sin embargo, afortunadamente, los suplementos de salud significan que ya no es un problema importante, y las mujeres embarazadas preocupadas porque no están alcanzando su cuota diaria de vitaminas y minerales pueden encontrar fácilmente lo que están buscando fuera de su dieta. Pero, ¿qué es lo más probable que necesites? Recuerde que siempre es una buena idea hablar con su médico acerca de los suplementos antes de comenzar a tomarlos.

 

¿Los probióticos son útiles durante el embarazo?

Tendemos a pensar que las bacterias son dañinas, pero hay muchas bacterias útiles con las que su cuerpo se lleva bien. Estas útiles bacterias y levaduras se llaman probióticos y son especialmente buenas para su salud digestiva. Hay tres posibles beneficios principales de tomar probióticos durante el embarazo :

  1. En primer lugar, el sistema inmunitario se suprime durante el embarazo. Esto obviamente conduce a una mayor posibilidad de infección de la madre, que a su vez puede transmitirse al niño. Los probióticos proporcionan un impulso al sistema inmunitario, ayudando a su cuerpo a combatir esos virus desagradables.
  2. El embarazo puede tener muchos efectos secundarios no deseados, uno de ellos es la ralentización del tracto digestivo. Los probióticos ayudan a sintonizar el cuerpo a sus ritmos normales para que pueda evitar los calambres y el estreñimiento.
  3. Finalmente, los probióticos contribuyen a la acumulación de buenas bacterias en el cuerpo. Como un bebé es estéril mientras está en el útero, las primeras bacterias que encuentren, las que se quedarán con ellas por el resto de sus vidas, van a estar mientras se dirigen al mundo más allá de su estómago. Mientras más bacterias buenas estén presentes en ese momento, más bacterias buenas absorberá el cuerpo de su bebé, contribuyendo así a la salud de por vida.

 

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¿Puede omega-3 ayudar al cerebro de su bebé?

Los estudiantes de todo el mundo han estado usando omega-3 durante años para ayudar a aumentar su poder cerebral antes de esa importante prueba. Ahora parece que no son los únicos que pueden cosechar los beneficios de esta vitamina que a menudo se pasa por alto. Los estudios han demostrado que omega-3 es beneficioso para el cerebro y el desarrollo visual del feto. Aunque el suplemento puede tomarse durante el embarazo, asegúrese de no olvidarlo durante el tercer trimestre, cuando el cerebro de su bebé experimenta el mayor crecimiento.

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No olvides tomar ácido fólico durante el embarazo

El ácido fólico es muy importante para las mujeres embarazadas y quienes intentan quedar embarazadas. Una vitamina B vital, el ácido fólico se usa directamente en la producción de nuevas células, algo que sucede muy rápidamente durante el embarazo. El ácido fólico es un suplemento recomendado por los médicos ya que tiene un papel importante que desempeñar en la prevención de defectos congénitos como la espina bífida . La dosis habitual recomendada de ácido fólico es de alrededor de 400 microgramos por día, desde antes del embarazo hasta las doce semanas de embarazo, pero como siempre, hable con el médico de su familia para obtener asesoramiento de un experto. Algunas mujeres con ciertos factores de riesgo como la diabetes deben tomar una dosis más alta de ácido fólico. Además, trate de aumentar la cantidad de folato en su dieta consumiendo verduras de hoja verde y arroz integral.

 

El hierro puede ayudar a prevenir el cansancio durante el embarazo

Millones de personas en todo Estados Unidos sufren deficiencias de vitaminas y minerales, y la deficiencia de hierro es una de las más comunes. Usted mismo puede tener una deficiencia de hierro, aunque probablemente no lo sepa. Tener bajos niveles de hierro causa cansancio y anemia.

Estar embarazada ejerce mucha presión sobre las reservas de hierro de tu cuerpo. Necesitará aproximadamente un 20% más de hierro de lo normal para satisfacer las necesidades de su suministro de sangre y el suministro de sangre de su bebé. Los estudios han demostrado que la deficiencia de hierro está relacionada con el nacimiento temprano, lo que significa que es muy importante mantener sus niveles de hierro, incluso antes de la concepción.

 

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La vitamina D es una vitamina esencial tanto durante el embarazo como en la lactancia

La vitamina D le permite al cuerpo absorber y mantener los niveles necesarios de calcio. Esto es importante para usted, pero es especialmente importante para el desarrollo esquelético de su bebé. Sin vitamina D, los bebés pueden nacer con un peso corporal bajo o problemas esqueléticos. También vale la pena tomar suplementos de vitamina D durante la lactancia para garantizar un crecimiento óseo saludable más allá del útero. Los médicos recomiendan tomar 10 microgramos de vitamina D por día durante el embarazo y la lactancia.

 

El calcio es vital para todo, desde huesos fuertes hasta un corazón saludable

El calcio es un mineral que a menudo se pasa por alto, crucial para muchos procesos corporales, sin embargo, durante el embarazo se vuelve aún más importante. El calcio se usa para desarrollar los huesos, los dientes, los músculos y el corazón de su bebé, por lo que es una parte importante de los suplementos de su embarazo.

Necesita alrededor de 1000 mg de calcio por día, tanto durante el embarazo como durante la lactancia. Si bien es posible obtener mucho de una dieta saludable, la ingesta de calcio puede plantear un problema para aquellos que no son amantes de los lácteos o que son intolerantes a la lactosa. Los suplementos se deben utilizar para alcanzar su cuota diaria de 1000 mg por día, sin embargo, es importante mantenerse cerca de este número, ya que consumir más de 2500 mg de calcio por día puede provocar efectos secundarios.

 

Para lograr un buen equilibrio, es mejor calcular aproximadamente la cantidad de calcio que está recibiendo en su dieta y suplementar el déficit con las tabletas.

No todas las vitaminas son útiles durante el embarazo: evite los suplementos de vitamina A

La vitamina A es común en muchos suplementos, como los paquetes multivitamínicos, pero tanto la vitamina A como el retinol deben evitarse en gran medida por las mujeres embarazadas. Se ha demostrado que tomar altas dosis de vitamina A durante el embarazo aumenta la posibilidad de que aparezcan defectos de nacimiento . Esta es una de las razones por las cuales las mujeres embarazadas deben evitar los suplementos vitamínicos genéricos y, en su lugar, tomar un paquete de suplementos específicamente diseñados para el embarazo. Si bien se deben evitar los suplementos de vitamina A, no es necesario evitar los alimentos que naturalmente contienen vitamina A, como las verduras de hoja verde y las batatas.

Nota : Este artículo Invitado publicado por Jaspal, un empresario con pasión por el uso de alimentos saludables, suplementos y una mayor nutrición en beneficio de la mente y el cuerpo. Director de la compañía de lanzamiento FILTUR – un sitio que compara todas las mejores marcas en suplementos, alimentos saludables y más – su objetivo es lograr que todos vivan vidas más saludables y felices. ¿Quieres enviar una publicación de invitado? Lea las pautas de envío de invitados de HealthResource4u.

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