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15 increíbles beneficios para la salud del desayuno

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Desayunar en la mañana incluye beneficios de salud sorprendentes que incluyen promover la salud psicológica, energizar el cuerpo, apoyar la salud cardiovascular, promover la pérdida de peso, mantener una vista saludable, controlar el apetito, aumentar el sistema inmunológico, mantener el nivel de colesterol y fortalecer los huesos.

Varios estudios han demostrado que el desayuno es la mejor comida del día. Aumenta tus niveles de energía permitiéndote realizar tareas o tareas durante el día. El desayuno mantiene su salud general e incluso puede ayudarlo a perder peso.

No puede aprovechar el desayuno si opta por opciones azucaradas de alimentos llenos de calorías. No lo creerá, pero un tazón de cereal con azúcar mezclado produce más daño de lo que puede imaginar. Por otro lado, consumir una comida cargada de vitaminas , proteínas , minerales , fibra dietética y ácidos grasos puede hacer maravillas para los sistemas de su cuerpo.

Los nutricionistas recomiendan incorporar huevos duros , avena , frutas frescas y nueces mixtas en la primera comida que tome durante el día. Los nutrientes que consume a través de estas fuentes de alimentos facilitarán su salud en el período más prolongado.

15 increíbles beneficios para la salud del desayuno

 

1. Promueve la salud psicológica

Mantener la salud psicológica es tan esencial como mantener una rutina de cuidado de la piel. Necesita consumir alimentos que beneficien su cerebro y fomentar la concentración. Debe optar por los alimentos enriquecidos con minerales como potasioselenio y magnesio específicamente para el desayuno. Es muy recomendable invertir algo de tiempo y preparar una comida bien balanceada. El consumo diario de alimentos nutritivos para el cerebro no solo mejorará su salud psicológica en general, sino que también evitará que caiga presa de enfermedades crónicas como el Parkinsony la enfermedad de Alzheimer .

2. Energiza tu cuerpo

Es necesario despertar tu cuerpo una vez que salgas de la cama. Necesita un cuerpo sobrealimentado para funcionar durante el día sin sentirse agotado. No será posible hasta que consuma un desayuno grande y rico en nutrientes incluyendo batidos o jugos. Tenga en cuenta que las bebidas azucaradas o jugos disponibles en el mercado son una fuente inagotable de carbohidratos y conservantes malos. Ambos componentes también contienen propiedades perjudiciales para la salud. Es por eso que necesita consumir batidos y jugos elaborados con frutas orgánicas para obtener los máximos beneficios.

3. Apoye la salud cardiovascular

Incorporar omega-3 y grasas buenas a sus opciones de desayuno es necesario para facilitar su salud cardiovascular. Fortalece el poder de curación de las células y músculos de su corazón, evitando que experimente síntomas asociados con un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Los nutricionistas sugieren consumir fibra dietética para controlar sus niveles de colesterol. Además, la incorporación de alimentos enriquecidos con magnesio y potasio en su desayuno combatirá los factores que contribuyen a los accidentes cerebrovasculares o al paro cardíaco.

4. Ayuda a perder peso

Morirse de hambre para perder peso es un hábito poco saludable. Necesita consumir comidas con más nutrientes y menos calorías para perder o mantener su peso corporal. La primera comida de su día debe incluir alimentos cargados de vitaminas, proteínas y ácidos grasos omega-3 . Estos nutrientes no solo aumentarán su tasa metabólica, sino que también reducirán el apetito, lo que es necesario para arrojar kilos de más en poco tiempo.

5. Ayuda a frenar el ansia de azúcar

Su cuerpo eventualmente dejará de tener ansias de comer una vez que reciba los nutrientes requeridos por la mañana. Puede incorporar una pieza de fruta para mantener a raya los antojos de azúcar. Los nutricionistas indican que las fechas de consumo pueden hacer el trabajo por usted. Las fechas no son solo dulces, sino que son un depósito de muchos nutrientes. La fuente de alimentos proporcionará nutrientes que satisfagan sus ansias de azúcar al mismo tiempo.

6. Para diabéticos

Las personas con diabetes no deben saltear el desayuno. Mantener el estómago vacío durante horas puede disminuir significativamente los niveles de azúcar, lo que puede causar problemas de salud graves. El consumo de un desayuno lleno de nutrientes ayudará a mantener su azúcar y los niveles de energía. Los diabéticos deberían optar por las opciones de alimentos saludables como granos integrales , avena, pan de salvado o productos lácteos bajos en grasa.

7. Soporte de Vista

Es posible mantener la salud ocular con un desayuno saludable también. Necesita aumentar el consumo de vitamina A para facilitar la salud de sus ojos y evitar los problemas oculares mayores o menores.

8. Controla su apetito

Necesita controlar su apetito para evitar comer en exceso. Comer en exceso a menudo contribuye al aumento de peso, que es un factor estresante. Los nutricionistas recomiendan que el desayuno relleno de cereales , huevos o productos lácteos se pueda mantener lleno durante más horas, evitando que comas con frecuencia.

9. Impulse el sistema inmune

Incorporar frutas cítricas en el desayuno es una manera rápida de estimular su sistema inmunológico. Como resultado, recibirá antioxidantes que ayudan a fortalecer su inmunidad. Un sistema inmune saludable evita los factores de desmantelamiento de la salud que previenen el riesgo de enfermedades crónicas.

10. Mantiene los niveles de colesterol

El consumo de alimentos enriquecidos con fibra dietética como la avena ayudará a absorber el LDL (colesterol malo) en su cuerpo. Puede afectar la salud de su sistema cardiovascular poniéndolo en riesgo de varios problemas cardiovasculares.

11. Fortalecer huesos

Debe comenzar a consumir productos lácteos en el desayuno para evitar problemas óseos. Su cuerpo necesita mucho calcio para mantener la salud de los huesos. Se cree que la incorporación de claras de huevo, leche, queso o yogurt en el desayuno puede fortalecer los huesos aliviando la aparición de enfermedades óseas relacionadas con la edad.

12. Promueva la digestión

La fibra dietética es un nutriente versátil. El nutriente es necesario para regular los movimientos intestinales irregulares y la inflamación del estómago por igual. No necesitará medicamentos para tratar la indigestión una vez que comience a consumir un desayuno lleno de fibra dietética.

13. Para la piel

Una dieta rica en nutrientes es un secreto para lograr juvenil y brillante. Un desayuno saludable puede ayudar en este contexto de manera efectiva. Debe contener opciones repletas de vitaminas, minerales y proteínas. Estos nutrientes promueven el colágenola elasticidad de la piel . Estos factores son esenciales para prevenir el envejecimiento prematuro sin dañar la piel.

14. Promueva la salud del cabello

El cabello necesita proteínas para crecer. El desayuno podría convertirse en un momento ideal para consumir proteínas y mejorar la salud de tu cabello. Puedes incorporar huevos para cosechar muchas proteínas. Los nutrientes que se absorben a través de fuentes naturales se consideran más beneficiosos que los suplementos para mejorar la salud de tu cabello.

15. Trata la anemia

Las personas que sufren de anemia pueden controlar la deficiencia de hierro al consumir vitaminas en el desayuno. Los nutricionistas afirman que los pacientes con anemia deben comenzar el día con frutas frescas.

Pueden consumirlo a través de jugo o un vaso de licuado. Puede incorporar manzanas , piñas , bayas , melocotones y cualquier fruta de su elección para respaldar su condición. Sin embargo, también debe consultar con su proveedor de atención primaria antes de optar por la automedicación.

Línea de fondo

No hay duda de que el desayuno es una comida esencial del día. Puede mejorar su salud en poco tiempo solo si elige opciones con nutrientes. Por lo tanto, consuma el desayuno con regularidad y abrace un cuerpo sano.

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