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13 increíbles beneficios para la salud de las naranjas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 42 Vistas

Los sorprendentes beneficios para la salud de Naranjas incluyen proteger los ojos y mejorar la visión, mejorar el rendimiento sexual, prevenir el estreñimiento, reforzar el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo, promover la salud dental, regular la presión sanguínea, mejorar la apariencia de la piel, prevenir el crecimiento de células cancerosas, promover la digestión de alimentos y protegiendo el corazón

¿Qué son naranjas?

Las naranjas son extremadamente comunes, no importa en qué parte del mundo vivas. De hecho, es el fruto cítrico más popular, gracias a su jugoso sabor y alta concentración de vitaminas y compuestos potenciadores de la salud.

Es ampliamente utilizado en aromaterapia, se puede hacer en jugos y más, por lo que es una fruta versátil. Las naranjas (conocidas científicamente como fruto de Citrus sinensis) pertenecen a la familia de las rutáceas y se encuentran principalmente en climas tropicales. A pesar de que las naranjas son conocidas por su destreza en la salud, ni siquiera necesitas una razón real para ir hacia el este, ¡simplemente porque saben maravillosamente!

Información nutricional de naranjas (por 100 g)

Calorías- 47 
Carbohidrato total -11.75g ​​Fibra 
dietética- 2.40g 6% RDI 
Potassium- 169mg 3.5% RDI 
Vitamina A – 7.5% RDI 
Vitamina C- 90% RDI 
Iron- 1% RDI 
Calcium- 4% RDI

13 increíbles beneficios para la salud de las naranjas

 

1 . Protege los ojos y mejora la visión

Comer alimentos ricos en vitamina A puede contribuir a mantener unos ojos sanos. Las naranjas son una fuente decente de vitamina A, que junto con otros compuestos bioflavonoides ayudan a proteger los ojos de la degeneración macular, las cataratas e incluso la ceguera debido al deterioro de la visión. Cuando las naranjas se agregan a la dieta, pueden ofrecer una protección adecuada a las membranas que recubren los ojos y pueden ser útiles para promover la visión y mantener la salud ocular durante años.

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2. Mejora el rendimiento sexual

Las naranjas pueden tener propiedades afrodisíacas leves que se pueden utilizar para mejorar el rendimiento sexual tanto en hombres como en mujeres. Cuando se usa regularmente, puede detener los problemas sexuales, como la disfunción eréctil y la disminución de la libido, que afectan su vida sexual. Las naranjas también pueden aumentar la secreción de las hormonas sexuales y mejorar el deseo sexual y la potencia de la erección, todo jugando favorablemente para mejorar la vida sexual.

3. Previene el estreñimiento

El estreñimiento ocurre cuando hay dificultad para defecar debido a movimientos intestinales irregulares o endurecimiento de la materia fecal debido a una ingesta de agua inadecuada. La fibra que se encuentra en las naranjas lo hace efectivo para prevenir y aliviar el estreñimiento. El agua también es necesaria para prevenir el estreñimiento , que afortunadamente tiene un alto contenido de agua y hace que el paso de las heces sea un proceso fácil y rutinario.

4. Refuerza el sistema inmune

Las naranjas contienen vitamina, una vitamina conocida para estimular la función inmune. Puede ayudar a las funciones de los anticuerpos del sistema inmune y las células inmunes que necesitan detectar y destruir rápidamente los patógenos invasores. Las naranjas también contienen muchos otros nutrientes accesorios que, junto con la vitamina C, ayudan a reducir el estrés oxidativo en las células.

5. Mejora el estado de ánimo

Las naranjas pueden ayudar a elevar el estado de ánimo y reducir la depresión, especialmente cuando se utiliza aromatherapeutically. El cálido aroma cítrico de las naranjas ayuda a aliviar la ansiedad e induce una sensación de relajación relajada. También se cree que el aroma cítrico contiene flavonoides específicos que pueden mejorar la síntesis de serotonina, mejorando el estado de ánimo cuando estás estresado. Las naranjas se han utilizado históricamente como un alivio para el estrés, ya que se cree que ayudan a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, confirmado por su capacidad para mejorar la función sexual (que es indicativo de niveles saludables de testosterona).

6. Promueve la salud dental

El mantenimiento de los dientes y las encías debe ser una prioridad cuando se trata de cuidar la boca, ya que los agentes infecciosos pueden atacar la encía y obtener una entrada fácil en el suministro de sangre. Las frutas cítricas como la naranja ayudan a promover las encías saludables al fortalecer los vasos sanguíneos y los tejidos que sostienen las encías y los dientes, y también usan la vitamina C para reducir la inflamación de las encías. La enfermedad del escorbuto, que se caracteriza por sangrado de las encías y la mala curación de las heridas, se ve agravada por la disminución de la producción de colágeno, causada por la deficiencia de vitamina C.

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7. Regula la presión arterial

Las naranjas son una gran fruta para ayudar a regular la presión arterial, ya que contienen el potasiomineral que dilata los vasos sanguíneos, junto con los bio-flavonoides que mejoran la flexibilidad de los vasos. El potasio tiene un efecto regulador en el equilibrio del agua, lo que ayuda a compensar la retención de agua causada por el sodio. Las naranjas también ayudan a mejorar la función renal, los iones de potasio aseguran que los residuos no permanezcan en los riñones y causan cálculos renales. Los riñones también juegan un papel en la regulación de la presión arterial.

8. Mejora la apariencia de la piel

Ahora está bien establecido que las naranjas tienen una acción estimulante sobre la producción de colágeno, por lo que es un alimento ideal para sus necesidades de belleza. Las naranjas también pueden ayudar a minimizar las cicatrices del acné, ya que las nuevas células de la piel ayudan a reducir la apariencia de viejas cicatrices e imperfecciones. Junto con la vitamina A , que tiene una acción reflectante UV, la salud de su piel se puede mantener durante muchos años más.

9. Previene el crecimiento celular canceroso

El cáncer generalmente ocurre cuando las células del cuerpo se dividen de manera anormal, pasando por alto los mecanismos para programar su muerte. Estas células que se dividen rápidamente destruyen otras células y órganos en el cuerpo, a menudo mediante la reprogramación de estas células para que también crezcan incontrolablemente. Las naranjas pueden ser una forma natural de prevenir el cáncer, ya que contienen ciertos fitoquímicos que pueden combatir la propagación del cáncer, especialmente en la piel y el colon y el estómago. La prevención del cáncer con naranjas es mucho más barata y más segura que tener que depender del tratamiento después de los hechos.

10. Promueve la digestión de los alimentos

Los problemas con el sistema digestivo a menudo se asocian con una mayor acidez en el estómago, así como con trastornos que afectan los intestinos. Las naranjas ayudan a mejorar las funciones del sistema digestivo estimulando la secreción de los jugos digestivos y disminuyendo la acidez del estómago para promover la digestión y evitar la gastritis.

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11. Protege el corazón

Cuando se evita el flujo sanguíneo debido a la presencia de colesterol y ácidos grasos excesivos, los nutrientes y la sangre rica en oxígeno no llegan a los órganos y tejidos vitales, lo que puede dar lugar a graves complicaciones de salud. El consumo regular de naranjas puede proporcionar protección para el corazón al ayudar al cuerpo a reducir el nivel de colesterol. Pueden hacerlo porque tienen un alto nivel de fibra soluble, que promueve la eliminación de grasa de la sangre.

12. Promueve el cabello saludable

La pérdida de cabello puede prevenirse comiendo naranjas. Contiene componentes que ayudan a promover el flujo libre de sangre al cuero cabelludo y es efectivo para mantener el volumen del cabello, por lo que se previenen problemas comunes del cabello como el adelgazamiento del cabello y la caída del cabello. La cáscara de la fruta de naranja también puede ser eficaz para controlar la caspa, y gracias a sus propiedades promotoras de colágeno el resultado es un cabello lustroso y bien cuidado.

13. Ayuda a controlar el asma

Fue revolucionario cuando se descubrió que las naranjas ayudan a reducir los síntomas del asma , que hoy se sabe que es el resultado de la presencia de bio-flavonoides cítricos. Estos compuestos reducen la sensibilidad de los mastocitos a la histamina, el desencadenante que con frecuencia inicia un ataque de asma. El consumo regular de naranjas se ha atribuido a la disminución de la frecuencia de estos ataques, y se cree que incluso elimina los ataques de asma en un subconjunto de la población.

Conclusión

La fruta naranja es conocida por sus sobresalientes beneficios para la salud y su versatilidad. El jugo de las naranjas puede ser refrescante y nutritivo, y es una fuente rica de muchas vitaminas que son beneficiosas para la salud. Las naranjas frescas se pueden comprar en las tiendas de fruta locales y son mejores sustitutos para beber jugo de naranja procesado, que generalmente viene cargado con conservantes artificiales y azúcar.

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