Hogar Dieta y Nutricion 13 increíbles beneficios para la salud de comer claras de huevo

13 increíbles beneficios para la salud de comer claras de huevo

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Los beneficios de salud de Egg Whites incluyen apoyar el sistema nervioso, apoyar la salud cardiovascular, apoyar el crecimiento muscular, mantener la presión arterial, combatir la obesidad, prevenir la fatiga, fortalecer los huesos y prevenir el envejecimiento prematuro. Otros beneficios incluyen controlar la diabetes y la nutrición celular.

Los nutricionistas a menudo debaten si consumir un huevo contribuye a niveles altos de colesterol o presión sanguínea o no. Las yemas de huevo están compuestas de proteína considerada como un proveedor de energía instantánea. Los nutricionistas recomiendan el consumo moderado de yemas de huevo a las personas con problemas cardiovasculares, ya que contribuyen a aumentar los niveles de colesterol malo. Además, las porciones de huevos se han discutido con frecuencia, y las opiniones varían en este sentido.

Sin embargo, no existen tales dudas asociadas con el consumo de claras de huevo. De hecho, contiene numerosos beneficios para la salud que el nutricionista ha declarado como un completo suplemento de calcio. Consumir claras de huevo hervidas o en forma de tortilla, se obtienen muchos nutrientes de cualquier manera. Un estudio reveló que las personas que comienzan el día con una clara de huevo se sienten llenas y con energía durante todo el día. Sin duda, es una comida saludable que puede preparar en pocos minutos.

Valor nutricional de claras de huevo

  • Cobre 8 mg
  • Calcio 3 mg
  • Grasa 05g
  • Folato 3 mg
  • Hierro 3 mg
  • Magnesio 6 mg
  • Manganeso 4 mg
  • Niacina 35 mg
  • Ácido pantoténico 0,63 mg
  • Fósforo 5 mg
  • Potasio 8 mg
  • Proteína 6 g
  • Riboflavina 145 mg
  • Selenio 6 mcg
  • Sodio 8 mg
  • Tiamina 1 mg
  • Vitamina B6 2 mg
  • Vitamina B 12 03 mcg

13 increíbles beneficios para la salud de comer claras de huevo

1. Para el sistema nervioso

Las claras de huevo contienen muchos componentes beneficiosos como la colina, un tipo de fosfatidilcolina. La función principal asociada con la colina es asegurar un proceso de metilación adecuado. Esta función es esencial para la desintoxicación, la creación de ADN y la señalización nerviosa. Un nivel adecuado de colina en su cuerpo evita que su sistema nervioso cause daños.

2. Para niveles altos de colesterol

Los estudios han demostrado que las claras de huevo contienen el colesterol mínimo, ya que se dice que un huevo entero ofrece 186 mg de colesterol. Al estar enriquecido con muchos nutrientes y bajo contenido de colesterol, consumir una clara de huevo es una opción segura para las personas con problemas cardiovasculares, ya que el aumento de los niveles de colesterol puede contribuir a un accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.

3. Para el crecimiento muscular

Además de otras propiedades, las claras de huevo son una fuente de proteínas. Su cuerpo necesita dosis frecuentes de proteínas para desarrollar los músculos. Puede consumir una clara de huevo regularmente para hacer el trabajo. Por otra parte, la incorporación de claras de huevo en la dieta de los niños es esencial, ya que requieren una gran cantidad de proteínas con respecto a la construcción de músculo sólido.

4. Mantiene la presión arterial

La tasa de presión arterial alta no debe ignorarse, y debe optar por una solución en este sentido. Los nutricionistas recomiendan consumir potasio para equilibrar los niveles de presión arterial alta. Puede obtener cantidades adecuadas de potasio de las claras de huevo. El nutriente no solo regulará su presión arterial, sino que ayudará a evitar que sus huesos y corazón dañen factores como un derrame cerebral o fracturas. Sin embargo, debe consultar con su médico de atención primaria antes de incorporar las claras de huevo a su dieta en caso de presión arterial alta.

5. Para la salud cardiovascular

Puede tratar varios problemas, como la coagulación de la sangre mediante el consumo de claras de huevo para mantener su salud cardiovascular. Contienen minerales y vitaminas que ayudan a promover el flujo sanguíneo adecuado. Una clara de huevo puede contribuir a la vasodilatación efectiva: proceso de ensanchamiento de los vasos sanguíneos. Además, componentes como el potasio  funcionan para prevenir la coagulación en la sangre junto con otras enfermedades cardíacas isquémicas.

6. Ideal para obesos

La obesidad puede afectar su salud en general de manera adversa debido al exceso de calorías y los altos niveles de grasas en su cuerpo. Nutricionista sugiere el consumo regular de claras de huevo a los obesos para comenzar su viaje de entrenamiento. Las claras de huevo son una fuente inagotable de muchos nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Estos componentes te mantienen lleno durante horas, suprimen el apetito y aumentan tus niveles de energía que finalmente darán como resultado un cuerpo sano. Los alimentos procesados ​​no pueden proporcionar nutrientes esenciales, y se dice que dañan su salud en lugar de mantenerlo con energía.

7. Previene las fatigas

Muchos factores contribuyen a la fatiga y la deficiencia de hierro es uno de ellos. Si se encuentra con fatigas y mareos repentinos, puede combatirlos incorporando claras de huevo en su dieta diaria. El magnesio y el manganeso que se encuentran en ellos se sabe que evitan la fatiga en mujeres mayores. Sin embargo, se recomienda no optar por la automedicación en caso de fatiga crónica y consultar con su médico para evitar más dolencias de salud.

8. Para huesos fuertes

Debes consumir muchos alimentos a base de calcio para mantener tus huesos fuertes. Sus huesos densos pueden evitar que caiga presa de fracturas, raquitismo y problemas graves de los huesos como la osteoporosis . En esta condición, su cuerpo deja de producir hueso o debilita el hueso mínimo y el resto de sus huesos. Los nutricionistas recomiendan las claras de huevo a este respecto, ya que el alto contenido de calcio que se encuentra en ellas no solo puede restaurar la densidad ósea sino que también ayuda a prevenir las fracturas y el raquitismo de manera efectiva.

9. Previene el envejecimiento temprano

El consumo de claras de huevo regularmente también ayuda en el rejuvenecimiento celular y tisular que dará como resultado una piel suave. Por lo tanto, es una fuente segura para combatir los signos del envejecimiento temprano, como líneas finas y arrugas.

10. Bueno para diabéticos

Las personas con diabetes tienen menos opciones de alimentos cuando se trata de desayuno y refrigerios. Las claras de huevo pueden funcionar bien a este respecto. Una clara de huevo hervida se considera una comida completa y nutritiva para los diabéticos que también puede prevenirlos de problemas cardiovasculares, de colesterol y de presión arterial.

11. Para la nutrición celular

Su cuerpo necesita una membrana potencial para realizar una función como la transmisión del impulso nervioso y la contracción muscular. La función también incluye la transferencia de nutrientes y metabolitos a través de las células de su cuerpo. Incorporar claras de huevo en su rutina puede ayudar a mantener los potenciales de membrana en su cuerpo y puede facilitar las funciones en este sentido.

12. Previene varias dolencias de salud

Las claras de huevo son una fuente de energía de vitamina B2 y vitamina B12 que es necesaria para mantener a raya los problemas de salud, como cataratas, migrañas, dolores de cabeza y dolores de espalda. Además, los niveles adecuados de vitaminas B pueden evitar eficazmente los factores que contribuyen a estas dolencias de salud.

13. Trabajar como un Suplemento

Debido al alto contenido de nutrientes como tiamina , riboflavina , selenio , magnesio , manganeso , proteínas, etc., los nutricionistas lo han considerado como un suplemento que puede tratar diversos problemas de salud tanto en niños como en adultos. Se recomienda una sola ración de clara de huevo al menos tres veces por semana para cosechar propiedades beneficiosas. Es nutritivo para los niños en crecimiento y puede ayudar a aliviar los riesgos de muchas enfermedades crónicas en mujeres posmenopáusicas.

Línea de fondo

Los beneficios para la salud son evidencia de que debe considerar comenzar su día con claras de huevo llenas de nutrientes.

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