Suplementos de serotonina

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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LOS MEJORES SUPLEMENTOS DE SEROTONINA

Si se siente constantemente deprimido, malhumorado y pesimista, es posible que sufra una deficiencia de serotonina . A muchas personas que intentan combatir la depresión se les recetan inhibidores selectivos de la captación de serotonina, como Zoloft o Prozac. Sin embargo, estos medicamentos recetados no están exentos de problemas. Pueden causar algunos efectos secundarios desagradables y también conllevan un riesgo de dependencia.

Afortunadamente, existen algunas alternativas eficaces a los potentes ISRS farmacéuticos. Hay varios suplementos de serotonina más naturales que se han mostrado prometedores en el tratamiento de los síntomas de la deficiencia de serotonina, incluida la depresión y el insomnio.

¿QUÉ ES LA SEROTONINA?

La serotonina es un químico muy poderoso en el cerebro relacionado estrechamente con el bienestar emocional y la salud mental. Este ‘neurotransmisor feliz’ nos ayuda a sentirnos tranquilos, equilibrados, optimistas y, en general, mejora nuestra sensación de bienestar. Los niveles insuficientes de serotonina tienen exactamente el efecto opuesto y una deficiencia está relacionada con una serie de problemas de salud mental y de comportamiento, como depresión, trastorno bipolar, insomnio, TDAH y autismo.

Los bajos niveles de serotonina o la función anormal de la sustancia química es una de las principales causas subyacentes de la depresión. Una gran cantidad de estudios han demostrado que los desequilibrios en la serotonina pueden causar no solo los síntomas clásicos de la depresión como la tristeza, sino también otros síntomas como la interrupción del sueño, la agresión, el pánico y los antojos de alimentos.

SUPLEMENTOS DE SEROTONINA

Si usted o un miembro de su familia sufre como resultado de la deficiencia de serotonina, hay algo de luz al final del túnel. Ciertos suplementos se usan ampliamente para ayudar a aumentar los niveles de serotonina y la investigación sobre sus efectos ha sido muy positiva. Los suplementos de serotonina más populares en el mercado hoy en día son L-triptófano SAM-E y 5-HTP.

También hay ciertas hierbas que pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina, mientras que ciertos minerales y vitaminas también pueden ayudar.

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1) L-TRIPTÓFANO

El primer suplemento que veremos cayó en desgracia en la década de 1980 cuando un lote de suplementos de Japón se contaminó y provocó que miles de personas enfermaran. En estos días, sin embargo, es ampliamente considerado como un suplemento seguro que puede aumentar de manera efectiva sus niveles de serotonina.

Entonces, ¿qué es el L-triptófano y cómo funciona?

En realidad, es una forma esencial de aminoácido que el cuerpo necesita para sintetizar su serotonina. El L-triptófano se encuentra en ciertos alimentos ricos en proteínas, especialmente en productos de origen animal. Desafortunadamente, eso no significa que comer muchos productos de origen animal aumente la serotonina. La síntesis de serotonina está bloqueada por la proteína, por lo que comer una comida rica en proteínas en realidad causará una caída en los niveles de serotonina y L-triptófano.

El L-triptófano es un precursor de la serotonina. La conversión de triptóhan a serotonina toma dos pasos, siendo el primer paso la síntesis de 5-HTP. Los estudios han demostrado que el L-triptófano tomado como suplemento puede aumentar los niveles de serotonina. (1)

Se considera especialmente útil para las personas que sufren de depresión leve e insomnio. También se considera útil para aquellos que no pueden tolerar el 5-HTP porque sus efectos son más suaves. Además de ayudar a tratar a las personas con problemas de salud mental, existe evidencia de investigaciones que demuestran que el L-Tryptohan puede ayudar a estimular las emociones de las personas sanas. (2)

2) 5-HTP (5-HIDROXITRIPTÓFANO)

5-HTP  es otro suplemento de serotonina popular. Se deriva de un arbusto africano llamado Griffonia simplicifolia.
Su cuerpo en realidad produce 5-HTP a partir de L-triptófano antes de convertirlo en serotonina. Cuando se toma en forma de suplemento, el cuerpo absorbe muy bien el 5-HTP y es capaz de atravesar la barrera hematoencefálica donde se convierte en serotonina.

Cuando se trata de aumentar los niveles de serotonina, el 5-HTP se considera más fuerte que el L-Tryptohan. Varios ensayos clínicos han confirmado que los suplementos de 5-HTP son efectivos para varios problemas emocionales, como depresión, insomnio, atracones e incluso ciertos trastornos de pánico. (3, 4)

El 5-HTP se vende como suplemento de venta libre en varios países, incluidos Canadá, EE. UU. y el Reino Unido. En otras partes de Europa, se vende como tratamiento recetado para la depresión, la ansiedad, la migraña del TDAH, la fibromialgia y los trastornos del sueño.
Si bien ha habido muchos estudios positivos, su capacidad para combatir la depresión aún está en disputa. Una revisión que analizó los resultados de 108 estudios sobre la depresión y el 5-HTP reveló que no había pruebas concretas de su eficacia. (5)

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¿5-HTP o L-triptófano?

Dado que los dos suplementos están tan estrechamente relacionados entre sí, existe un gran debate en curso sobre cuál es el mejor para aumentar los niveles de serotonina.

El L-triptófano ingresa al cerebro más fácilmente, sin embargo, el 5-HTP requiere un paso menos antes de convertirse en serotonina. A diferencia del L-triptófano, el 5-HTP no está diseñado para usarse a largo plazo. El 5-HTP aumenta la serotonina, pero también puede agotar otros neurotransmisores importantes como la dopamina. Esto puede causar efectos secundarios no deseados inevitables a largo plazo y es la razón por la cual muchas personas prefieren el L-triptófano. Como ya hemos comentado, los efectos del L-Triptófano también se consideran más leves.

3) SAM-E (S-ADENOSIL METIONINA)

SAM-e es un compuesto natural que está presente en cada una de las células del cuerpo. Producido a partir de un aminoácido llamado metionina, el cuerpo requiere SAM-e para al menos cien reacciones metabólicas diferentes, incluida la síntesis adecuada de su serotonina.

El SAM-e sintético se vende como suplemento en los EE. UU., mientras que en Europa lo recetan los médicos para la depresión, así como para muchas otras enfermedades, como la osteoartritis y la enfermedad hepática.

Varios estudios bien diseñados han demostrado que SAM-e es eficaz como tratamiento para la depresión. Algunos estudios han demostrado que se compara favorablemente con la medicación antidepresiva popular. Ayuda a aumentar los niveles de serotonina, pero también ayuda a estimular otras sustancias químicas cerebrales importantes, como la dopamina y la acetilcolina. (6) Un estudio encontró que era especialmente útil para pacientes con esquizofrenia y enfermedad de Parkinson que también sufrían de depresión. (7)

SUPLEMENTOS HERBALES PARA AUMENTAR LA SEROTONINA

Además de los suplementos a base de aminoácidos mencionados anteriormente, existen varios remedios a base de hierbas que pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina y tratar los diversos síntomas de deficiencia.

1) HIERBA DE SAN JUAN

Según la investigación, los extractos de hierbas elaborados con la hierba de San Juan son efectivos para aumentar el nivel de serotonina. Puede inhibir la recaptación de serotonina y otras sustancias químicas cerebrales como la dopamina y el norepinefreno. Esto significa que hay más de estos importantes neurotransmisores disponibles para el cerebro.

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Los estudios muestran que la hierba de San Juan es especialmente eficaz para las personas que sufren de formas leves o moderadas de depresión. Un estudio encontró que el extracto de hierbas era tan efectivo como un antidepresivo recetado, mientras que se toleraba mucho mejor. (8)

2) GARCINIA CAMBOGIA

Puede que no estés familiarizado con esta fruta tropical, pero la Garcinia cambogia es una fruta popular en la cocina asiática. Un extracto hecho de la fruta es extremadamente popular como suplemento para bajar de peso debido a su capacidad para suprimir el apetito y quemar grasa.
Si bien los estudios no son concluyentes sobre su capacidad para quemar grasa, sí muestran que puede suprimir el apetito al aumentar los niveles de serotonina.

3) RODIOLA ROSADA

Rhodiola rosea , que también se conoce como raíz dorada, vara de Aarón y raíz ártica, tiene una gran cantidad de usos medicinales diferentes. Ha sido ampliamente utilizado desde la antigua Grecia para aumentar la vitalidad mental y física.

Se considera un excelente remedio natural para la depresión leve, la falta de concentración y los bajos niveles de energía. Los estudios muestran que Rhodolia es un poderoso adaptógeno que puede aumentar la resistencia de una persona a la ansiedad y el estrés. También puede ayudar a aumentar la serotonina de forma natural y disminuir el cortisol, la hormona humana del estrés. (10)

4) CURCUMINA

La curcumina, el principal ingrediente activo de la cúrcuma , tiene una variedad de propiedades que pueden ayudar a mejorar la salud del cerebro. Según la investigación, puede ayudar a aumentar los niveles cerebrales de dopamina y serotonina. (11)

Según la investigación, los suplementos de curcumina fueron tan efectivos en el tratamiento de la depresión como el medicamento antidepresivo Prozac. (12)

Hay muchos tipos de suplementos de curcumina con diferentes niveles de biodisponibilidad. Para obtener una revisión completa de los mejores suplementos de curcumina, haga clic en este enlace .

PRECAUCIONES

  • Si bien una deficiencia de serotonina puede provocar muchos problemas de salud mental, un exceso también puede causar daños, como una afección conocida como síndrome de serotonina.
  • Tome solo un suplemento para aumentar la serotonina a la vez.
  • No tome suplementos con antidepresivos recetados o medicamentos contra la ansiedad.

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