Cómo aumentar los niveles de dopamina

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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¿QUÉ ES LA DOPAMINA?

La dopamina es un importante neurotransmisor liberado por nuestro cerebro. Desempeña una variedad de papeles importantes en el comportamiento humano y animal. Las funciones significativas de la dopamina incluyen:

  • memoria
  • movimiento
  • cognición
  • atención
  • respuesta de placer
  • ánimo
  • dormir
  • aprendiendo

Un exceso o una deficiencia en el producto químico está relacionado con varias enfermedades graves . La enfermedad de Parkinson es quizás la enfermedad más notable relacionada con la deficiencia de dopamina. Las personas que sufren de Parkinson tienen que reemplazar su dopamina con un fármaco llamado L-Dopa o levodopa.

La producción de dopamina tiene lugar de forma natural en un área del cerebro medio llamada sustancia negra, que es una parte importante del cerebro para controlar las funciones motoras. Sin embargo, la dopamina no solo es vital para el movimiento. También puede afectar la forma en que una persona se comporta y aprende.

Además de la enfermedad de Parkinson, los niveles de dopamina están relacionados con numerosas afecciones, como la adicción a las drogas, el TDAH , la esquizofrenia y la pérdida de cognición.

FUNCIONES DE LA DOPAMINA

Para el movimiento: el movimiento está regulado por un área del cerebro conocida como ganglios basales que depende de la dopamina para funcionar de manera efectiva. Una deficiencia en los niveles de dopamina hace que el movimiento se retrase o se descoordine . El exceso de dopamina puede provocar movimientos innecesarios como tics.

Adicción: las drogas como las anfetaminas y la cocaína tienen un marcado efecto inhibitorio sobre la recaptación de dopamina. Ambos aumentan la presencia de la sustancia química y pueden provocar una mayor sensación de placer y adicción.

Recompensas de placer: la dopamina es responsable de los sentimientos de placer. El químico se libera durante las actividades placenteras. Esto significa que el sexo, la comida y ciertas drogas pueden estimular la liberación de dopamina en el cerebro.

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Memoria y Atención: Cuando los niveles de dopamina son buenos, pueden ayudar a mejorar la memoria. Sin embargo, cuando tiene una deficiencia o un exceso de la sustancia química, la memoria puede sufrir.

La dopamina también puede ayudar a mejorar la atención y el enfoque. Los niveles reducidos de dopamina dentro de la corteza prefrontal del cerebro se han relacionado con trastornos por déficit de atención.

Cognición: la dopamina que se encuentra en los lóbulos frontales del cerebro ayuda a controlar la información que fluye desde otras partes del cerebro. Los niveles desequilibrados de dopamina en los lóbulos frontales están relacionados con una disminución de la función cognitiva , como la resolución de problemas, la memoria y la atención.

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Dolor: la dopamina juega un papel vital en el procesamiento del dolor dentro del sistema nervioso. Una deficiencia de dopamina se ha relacionado con muchos de los síntomas dolorosos de las personas que viven con la enfermedad de Parkinson.

CÓMO ELEVAR TUS NIVELES DE DOPAMINA

Está claro que la dopamina juega un papel muy importante en la felicidad, la salud y el bienestar. Afortunadamente, la mayoría de nosotros lo producimos naturalmente. Sin embargo, las estimaciones sugieren que a medida que envejecemos, nuestra producción de dopamina tiende a disminuir considerablemente.

Si desea aumentar sus niveles de dopamina, hay muchas opciones complementarias, así como una serie de opciones dietéticas y de estilo de vida que podrían ayudar. Aqui hay algunos de los mejores….

SUPLEMENTOS QUE MEJORAN LA DOPAMINA

1) L-TEANINA

L-teanina es un tipo de aminoácido que se encuentra en el té verde saludable . Al compuesto le gusta aumentar la producción de neurotransmisores cerebrales, incluida la dopamina.

Está disponible en forma de suplemento, pero también puede obtener sus beneficios bebiendo té verde con regularidad.

2) SAM-E

SAM-e o s-adenosil metionina es un compuesto que ocurre naturalmente en el cerebro. Los suplementos se toman comúnmente para tratar la depresión . Se cree que funciona aumentando los niveles de dopamina y otros neurotransmisores responsables de sentirse bien, como la serotonina. (1)

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En los EE. UU., SAM-e está disponible como suplemento para mejorar el estado de ánimo, mientras que en gran parte de Europa se prescribe para la depresión . Funciona rápidamente y puede brindar alivio en tan solo 4 días. Aparte de la depresión, se considera especialmente útil para el Parkinson y la esquizofrenia.

3) GINKGO BILOBA

Ginkgo Biloba es un remedio herbal extremadamente popular. Es ampliamente utilizado para varias condiciones emocionales que incluyen confusión, depresión, ansiedad y pérdida de memoria. (2) Sin duda, existe cierta controversia sobre su eficacia, pero algunos estudios muestran que es prometedor y puede aumentar los niveles de dopamina y serotonina. (3) También es un remedio natural eficaz para el estrés porque ayuda a reducir los niveles de cortisol.

4) MUCUNA PRURIENS

Esta es una leguminosa que crece en áreas tropicales y que también se conoce como frijol terciopelo y frijol vaca. Tanto el frijol como la vaina contienen un compuesto llamado l-dopa, que es un precursor de la dopamina.

Hay suplementos disponibles que pretenden tratar una variedad de problemas emocionales que incluyen la mejora del estado de ánimo, la salud del cerebro, la cognición y el deseo sexual. La investigación sobre los efectos de la hierba en la enfermedad de Parkinson muestra que se compara favorablemente con los medicamentos comúnmente recetados. (4)

5) CURCUMINA

La curcumina es el principal compuesto activo de la cúrcuma y está relacionada con una serie de beneficios para la salud. Según la investigación, puede ayudar a aumentar tanto la serotonina como la dopamina, que están relacionadas con la depresión.

Los estudios han encontrado que puede ser tan efectivo como los antidepresivos comúnmente recetados como el Prozac. (5) Los suplementos de curcumina están disponibles en varias formas , así que asegúrese de elegir el tipo que sea más biodisponible. Para una revisión completa de los mejores suplementos de curcumina, haga clic en este enlace.

6) BACOPA MONNIERI

Esta es una hierba que ha sido utilizada tradicionalmente por los practicantes de Ayurveda durante muchos años. Los médicos tradicionales lo han usado durante mucho tiempo como un tónico para el cerebro para mejorar la memoria, el enfoque y el aprendizaje.

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Los expertos creen que estos usos tradicionales de la bacopa monnieri son válidos y que pueden ayudar a mejorar varias condiciones mentales al aumentar la serotonina y la dopamina y al mismo tiempo reducir el cortisol.

OTRAS FORMAS DE AUMENTAR LA DOPAMINA DE FORMA NATURAL

Además de los remedios a base de hierbas conocidos por aumentar la dopamina, existen algunos cambios en el estilo de vida que también pueden ayudarlo a aumentar sus niveles.

1) EJERCICIO

Seguro que has oído que el ejercicio es bueno para el cerebro. Además de ser una excelente manera de mejorar su salud en general, asegurarse de hacer mucho ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés, la ansiedad y mejorar su bienestar emocional.
Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera una serie de sustancias químicas que te hacen sentir bien, como la serotonina, las endorfinas y, por supuesto, la dopamina.

Es posible que no estés en la mejor forma física, pero el simple hecho de dar un largo paseo con el perro o dar un agradable paseo por el parque todas las noches puede tener un impacto muy positivo.

2) DIETA

Un compuesto llamado tirosina es un componente esencial que contribuye a la producción de dopamina. El simple hecho de asegurarse de consumir suficientes alimentos con esta proteína puede ayudar a aumentar sus niveles de dopamina. Los alimentos ricos en tirosina incluyen:

  • plátanos
  • palta
  • carne de res
  • Almendras
  • té verde
  • huevos
  • yogur
  • chocolate
  • pollo
  • sandía

3) MEDITACIÓN

Si está buscando aumentar su suministro de dopamina y no está tan interesado en hacer ejercicio, hay más buenas noticias. A veces, hacer muy poco puede tener un efecto muy positivo. Admito que la meditación me resulta muy difícil, pero aquellos que la practican bien juran por sus efectos en su mente. Si la meditación no es lo tuyo, cualquier acto de autorreflexión positivo puede tener un efecto positivo en tus niveles de dopamina.

4) OTRAS ACTIVIDADES

Encontrar un pasatiempo agradable como pintar o simplemente escuchar música placentera también puede ayudar a su cerebro a producir más dopamina. Lo importante es obtener placer de las actividades que está haciendo. Esto no solo aumenta los niveles de dopamina, sino que también ayuda a reducir los niveles de cortisol y te hace sentir menos estresado.

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