11 laxantes naturales para adultos

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Sabemos que los movimientos intestinales regulares están estrechamente relacionados con la salud general; es una de las primeras preguntas que te hacen los médicos cuando están haciendo un diagnóstico. Desafortunadamente, muchas personas en estos días sufren de mala digestión debido a factores modernos como el estrés, la fatiga y la dieta.

Estos factores del estilo de vida hacen que el estreñimiento sea una queja muy común. Lidiar con la caca irregular no tiene por qué ser un problema difícil de superar y, como veremos, existen una serie de remedios naturales para tratar el problema. Sin embargo, para muchas personas, su primer instinto es corregir su condición recurriendo a uno de los muchos productos laxantes en el mercado farmacéutico.

Si bien los laxantes de venta libre populares pueden tener algunos beneficios a corto plazo, muchos expertos sugieren que no tratan los problemas subyacentes. Tampoco están exentos de peligros; pueden volverse adictivos y los efectos secundarios de los medicamentos laxantes incluyen los siguientes:

• Deshidratación
• Edema
• Mareos
• Diarrea o estreñimiento que a veces se alternan
• Desequilibrio electrolítico
• Daño al colon y órganos digestivos
• Retención de agua
• Problemas cardiovasculares

Debido a los riesgos asociados con los laxantes farmacéuticos, es claramente deseable tratar el estreñimiento de forma más segura y natural y, afortunadamente, existe una amplia variedad de remedios naturales que pueden ayudar. Si está buscando una alternativa natural, lea sobre sus opciones a continuación; son seguros, efectivos y algunos de ellos están casi garantizados para ayudar.

1. FRUTA ALTA EN FIBRA

Si sufre de estreñimiento regularmente, entonces es importante aumentar su consumo de fibra. Se aconseja a los adultos que consuman entre 30 y 40 gramos de fibra al día y la fruta no solo es una gran fuente natural de fibra, sino que también tiene un alto contenido de antioxidantes esenciales que, entre otros beneficios, ayudan a reducir la inflamación en el tracto digestivo.

Las frutas secas como los higos, las ciruelas pasas, las pasas y los dátiles son excelentes fuentes de fibra; se pueden comer solos o agregarlos a su cereal de desayuno. Personalmente, me encanta un puñado de pasas en mi avena por la mañana.

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Las frutas frescas como las bayas, los melones y las manzanas también son una gran fuente de fibra dietética y, a diferencia de las frutas secas, ayudarán a hidratar el cuerpo y probablemente te llenarán más. Frutas como las manzanas y las peras también contienen pectina que ayuda a estimular los intestinos. Esencialmente, ya sea fresca o seca, la fruta es una excelente opción; simplemente agregar una cantidad decente de fruta a su dieta diaria ayudará a aliviar el estreñimiento y garantizará que no regrese.

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2. VERDURAS DE HOJAS VERDES

Al igual que las frutas, la mayoría de las verduras de hoja verde son una rica fuente de fibra dietética, pero también proporcionan al cuerpo el magnesio que tanto necesita. Las dietas modernas deficientes pueden conducir a una deficiencia de magnesio que puede dañar el proceso digestivo y causar estreñimiento.

El magnesio funciona como un relajante muscular natural que ayuda a aliviar los calambres estomacales y permite que las heces pasen más cómodamente a través de los intestinos. Asegúrese de obtener muchas verduras de hoja verde en su dieta; el repollo, el brócoli y los brotes son excelentes fuentes que ayudarán a que sus intestinos se muevan con más regularidad.

3. SAL DE EPSOM

La sal de Epsom se considera un laxante natural muy eficaz por dos buenas razones. La sal ayuda a ablandar las heces extrayendo líquido de las áreas circundantes y, en segundo lugar, el contenido de magnesio de la sal ayuda a que los intestinos se contraigan.

Una combinación de estas acciones permite que las heces incómodas pasen fácilmente a través de su sistema y alivie su malestar.

Simplemente disuelva dos cucharaditas de sal de Epsom en una taza de agua o jugo y bébalo. Debería notar una mejora inmediata, pero si no, puede repetir el proceso con seguridad cuatro o cinco horas más tarde.

4. MELAZA BLACKSTRAP

A diferencia de la melaza regular, la variedad blackstrap se hierve más y contiene niveles significativos de vitaminas y minerales importantes, incluido el magnesio, que le da a la melaza su efecto laxante. Tenemos suerte de que un producto tan dulce y sabroso pueda tener un beneficio para la salud tan agradable.

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Para usar melaza de blackstrap para su estreñimiento, simplemente coma una cucharadita de melaza y bájela con un vaso de agua tibia o mezcle una cucharadita en una taza de agua tibia y bébala. Si una sola cucharadita no es efectiva, puede probar dos en su lugar.

5. VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA

El vinagre de sidra de manzana se está volviendo cada vez más popular por sus muchos beneficios para la salud, por lo que no es sorprendente que esté en esta lista. Tiene habilidades laxantes naturales y ayuda a estimular el movimiento intestinal debido a su alto contenido de pectina y ácido málico.

Intente beber una cucharadita de vinagre de sidra de manzana varias veces al día, pero si le resulta difícil de digerir, puede agregarlo a un vaso de jugo de frutas o mezclarlo con una cucharadita de miel de buena calidad.

También debido al alto nivel de acidez, se recomienda siempre diluir y beber con una pajita si es posible. Esto ayudará a prevenir daños en el esmalte de los dientes.

6. ACEITE DE OLIVA

El aceite de oliva es un remedio casero saludable y delicioso para el estreñimiento. Sus efectos laxantes provienen de la capacidad del aceite para estimular el sistema digestivo, lo que hace que las cosas se muevan en la dirección correcta.
Simplemente puede tragar una cucharadita de aceite de oliva cuando sea necesario, pero si lo encuentra desagradable por sí solo, intente diluirlo en una cucharadita de jugo de limón fresco.

El aceite de oliva es más efectivo con el estómago vacío, así que intente tomarlo a primera hora de la mañana. El aceite de pescado y el aceite de ricino no saben tan bien, pero pueden ser igualmente efectivos para tratar el estreñimiento.

7. SEMILLAS DE LINO

Las semillas de lino son una fuente especialmente buena de fibra dietética; ayudan agregando volumen a las heces, lo que a su vez les permite pasar cómodamente a través de los intestinos. Las semillas de lino son casi insípidas y se pueden agregar convenientemente a los alimentos preparados, como la avena y la ensalada, o se pueden usar como ingrediente para batidos.

Al agregar fibra a su dieta, es importante que también beba; si no complementa la fibra con agua hidratante, la fibra adicional podría causar más problemas digestivos como hinchazón, gases y más estreñimiento.

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8. AGUA DE COCO

El agua de coco es una excelente alternativa saludable a las bebidas azucaradas y al agua potable blanda. Ayuda a mantener los niveles de electrolitos del cuerpo, previene la deshidratación y limpia el tracto urinario. El agua de coco es un gran laxante natural, ya que ayuda a aflojar las heces para facilitar su paso. Tenga cuidado de no exagerar y comenzar lentamente o podría encontrar este remedio demasiado efectivo.

9. ÁLOE VERA

Entre sus muchos otros beneficios para la salud, el aloe vera es uno de los mejores laxantes naturales que se conocen. Está repleto de minerales y vitaminas importantes, así como electrolitos curativos intestinales. El aloe vera contiene compuestos llamados antraquinonas que tienen efectos laxantes al aumentar el contenido de agua de los intestinos, estimular la secreción de mucosidad y promover las contracciones que descomponen los alimentos.

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10. SEMILLAS DE CHÍA Y GLUCOMANANO

Las semillas de chía y el glucomanano funcionan de manera similar y son excelentes laxantes naturales que pueden ayudarlo a superar el estreñimiento. Cuando se combinan con agua, forman una masa gelatinosa blanda que pasa fácilmente por el sistema digestivo. Es muy importante que beba suficientes líquidos cuando consuma estos productos para asegurarse de que pasen fácilmente a través de los intestinos.

11. PROBIÓTICOS

Los probióticos promueven un ambiente intestinal saludable al aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino y equilibrar los efectos de las bacterias dañinas. Los probióticos funcionan como laxantes naturales cuando se siente estreñido, pero también pueden ayudar con otros malestares estomacales como la diarrea.
Buenas fuentes dietéticas de probióticos incluyen yogur natural, chucrut, kéfir y kombucha y también puede obtener probióticos en forma de suplemento.

Los probióticos también pueden ayudar con el SII  y mejorar la flora intestinal en general.

No olvide los prebióticos, que pueden ayudar con los problemas estomacales en general y hacer que los probióticos sean aún más efectivos. Puedes encontrar más información sobre los prebióticos aquí .

El beneficio adicional es que muchos de estos remedios son buenos para la salud en general. Las frutas y verduras, los probióticos, las semillas de chía, las semillas de lino y el aceite de oliva son beneficiosos para la salud en general. El glucomanano tiene el beneficio adicional de frenar el apetito sobre el cual puede leer aquí .

Entonces, además de ser laxantes naturales, estos remedios pueden contribuir a que usted sea más saludable y posiblemente más delgado. ¡Buena suerte!

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