8 beneficios comprobados de la biotina

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 144 Vistas

¿QUÉ ES LA BIOTINA?

La biotina, la esencia de la vida y la energía, es una vitamina del complejo B que puede beneficiarte por dentro y por fuera.

La biotina también se conoce como vitamina H, D-biotina, coenzima R o factor W. El nombre biotina se deriva de la palabra “biotos”, que es la antigua obra verde para el sustento y la vida.

La biotina hace honor a su nombre al convertir los alimentos en energía y al mismo tiempo garantizar que el hígado, el sistema nervioso, la piel, los ojos y el cabello se mantengan saludables.

Si bien la mayoría de las personas obtienen su dosis diaria de biotina de su dieta, se especula que obtener más biotina puede ser muy beneficioso para su salud.

DEFICIENCIA DE BIOTINA

Ciertamente necesita obtener una pequeña cantidad de biotina de su dieta todos los días para mantenerse saludable. Es especialmente importante que las mujeres embarazadas obtengan suficiente biotina para garantizar la salud de su feto.

En estos días, una deficiencia de biotina se considera extremadamente rara en personas sanas, pero en algunas circunstancias, el factor de riesgo de deficiencia aumenta. Aquellos con un mayor riesgo de deficiencia de biotina incluyen:

  • Personas con problemas intestinales que causan malabsorción, como la enfermedad de Chron , el síndrome del intestino permeable y la enfermedad celíaca .
  • Personas que tienen un uso prolongado de antibióticos .
  • Personas con un uso prolongado de medicamentos anticonvulsivos .

Si bien es muy raro, los síntomas de una deficiencia de biotina pueden incluir los siguientes:

  • Fatiga y falta crónica de energía.
  • Uñas y cabello quebradizos y, a veces , pérdida de cabello.
  • Problemas digestivos
  • Sequedad e irritación de la piel
  • Daño en el nervio
  • Calambres y dolores musculares
  • Cambios de humor
  • Un hormigueo en las extremidades .

DOSIS DIARIA RECOMENDADA DE BIOTINA

La biotina es un nutriente que se puede encontrar en alimentos como huevos, pescado, hígado, bayas, aguacates, legumbres y verduras como champiñones y coliflor.

Si siente que no está obteniendo suficiente biotina a través de su dieta, puede obtener su asignación diaria a través de suplementos.

La biotina se encuentra en suplementos de complejo B o suplementos etiquetados como “Complejo de energía” o “Apoyo suprarrenal”. Estos suplementos contienen toda la gama de vitaminas B , como la vitamina B2 riboflavina, la vitamina B3 niacina, la vitamina B6 y la vitamina B12 .

Estas vitaminas B funcionan sinérgicamente para estimular la función cerebral, la actividad nerviosa y la estimulación del metabolismo. Para asegurarse de obtener una cantidad suficiente de biotina para obtener todos sus beneficios, la siguiente es la dosis diaria recomendada:

  • Los adultos mayores de 19 años deben tomar 30 microgramos
  • Las mujeres embarazadas deben tomar 30 miligramos *
  • Las mujeres que están amamantando deben tomar 25 miligramos *
  • Los adolescentes de 13 a 18 años deben tomar 25 microgramos
  • Los niños de 4 a 13 años deben tomar de 12 a 20 microgramos
  • Los bebés de 7 meses a 3 años deben tomar 6-8 microgramos
  • Los bebés menores de 7 meses deben tomar 5 microgramos
Lee mas:  Las mejores vitaminas y minerales para el acné

*NOTA: las mujeres embarazadas y lactantes necesitan mucho más: miligramos, ¡NO  microgramos !

BIOTINA A TRAVÉS DE LA DIETA

Si desea obtener biotina natural, incorpore los siguientes alimentos a su dieta diaria:

  • Frambuesas – Una taza; otras bayas se consideran una buena fuente de biotina
  • Aguacate – Un aguacate entero
  • Coliflor – Una taza
  • Champiñones – Una taza
  • Levadura – Una cucharada
  • Huevos : un huevo entero; asegúrese de incluir la yema, donde se encuentra toda la biotina
  • Queso – Una Onza
  • Hígado – Tres onzas cocidas
  • Salmón : tres onzas; otros tipos de pescado se consideran una buena fuente
  • Pan Integral – Una rebanada

BENEFICIOS DE LA BIOTINA

Obtener suficiente biotina proporciona un apoyo vital para nuestras funciones corporales diarias. También asegura la salud de nuestro cabello, piel y uñas. A continuación se muestra una lista completa de todas las formas en que la biotina puede beneficiarlo a usted y a su salud.

1) CABELLO, PIEL Y UÑAS

La biotina es esencial para mantener una piel, cabello y uñas sanos y fuertes . Aquellos que tienen deficiencia de biotina pueden experimentar síntomas tales como uñas quebradizas, cabello quebradizo que se rompe fácilmente y piel seca e irritada.

Muchas empresas comerciales incluyen biotina en sus productos de belleza, ya que es extremadamente eficaz. La investigación ha encontrado que consumir grandes cantidades de biotina puede fortalecer el cabello y las uñas que son quebradizas y débiles.

Obtener suficiente biotina también funciona como una medida preventiva, protegiendo su piel de condiciones tales como infecciones fúngicas y acné. La biotina también mantiene la piel hidratada y evita que se agriete.

A los pacientes con cáncer a menudo se les recomienda tomar biotina para ayudar a fortalecer el cabello y las uñas. La dosis típica recomendada para los pacientes de quimioterapia es de 2,5 mg (2500 mcg) al día.

ENTONCES, ¿LA BIOTINA REALMENTE PUEDE AYUDAR AL CRECIMIENTO DEL CABELLO?

La respuesta a esta es ‘probablemente’ o  ‘quizás’ . Sé que no es una gran respuesta, pero aún no hay evidencia científica definitiva de que pueda ayudar a que tu cabello crezca más rápido y más completo.

Algunos médicos dicen que no hay absolutamente ningún apoyo científico para la afirmación. Sin embargo, el uso prolongado de biotina puede ayudar a estimular el crecimiento de un cabello más sano y muchos usuarios están satisfechos con los resultados.

Según algunos expertos, el uso de biotina durante aproximadamente 6 meses fortalece los folículos pilosos, lo que genera muchos beneficios, incluido un cabello más saludable, más fuerte y de aspecto más completo. Su cabello se vuelve menos quebradizo, lo que significa que es menos probable que se rompa y debería verse más atractivo y poder crecer más.

Los defensores también dicen que, debido a sus efectos sobre los folículos y las raíces, la biotina puede mejorar el color de su cabello , lo que me llama la atención como un hombre de mediana edad con canas.

Si ha usado biotina para su cabello, háganos saber qué efecto tuvo en usted. Mi esposa lo ha usado para la caída leve del cabello y la ayudó.

2) METABOLISMO

Obtener suficiente biotina asegura que su metabolismo funcione sin problemas. La biotina convierte los alimentos que consume en energía que puede utilizar, lo que ayuda a estimular el funcionamiento saludable de su metabolismo. La biotina supervisa las siguientes funciones metabólicas:

  • Hace un uso adecuado de los aminoácidos derivados de las proteínas para llevar a cabo diversas funciones corporales
  • Convierte la glucosa de los carbohidratos y el azúcar en combustible, la principal fuente de energía de su cuerpo
  • Estimula los ácidos grasos buenos de las grasas y aceites animales
Ver también   Aceite Esencial Melrose

La biotina es particularmente beneficiosa cuando se trata de metabolizar y utilizar los azúcares de los alimentos, lo que ayuda a evitar la aparición de diabetes tipo 2. Las personas que no obtienen la dosis diaria recomendada de biotina pueden experimentar síntomas tales como aumento de peso, problemas digestivos, fatiga, falta de energía, pérdida de apetito, cambios de humor y posiblemente el desarrollo de diabetes.

Lee mas:  Remedios caseros para las erupciones

3) AZÚCAR EN LA SANGRE

Como se mencionó anteriormente, la biotina ayuda a regular el azúcar en la sangre, pero eso no es todo, también ayuda a reducir la presión arterial de las personas que padecen diabetes. Aquellos que tienen problemas para mantener sus niveles de glucosa pueden beneficiarse especialmente de esto.

La biotina es eficaz para equilibrar el azúcar en la sangre porque estimula la producción de insulina, una hormona necesaria para equilibrar y mantener los niveles de glucosa.

Garantizar la respuesta de la insulina ayuda a mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre, lo que posiblemente prevenga el desarrollo de prediabetes y diabetes tipo 2.

Mantener los niveles de azúcar en la sangre también ayuda a prevenir el síndrome metabólico e incluso el aumento de peso. Aquellos que ya padecen diabetes pueden encontrar que al consumir biotina, es menos probable que experimenten síntomas tan desagradables como dolor en los nervios.

Se ha demostrado que la biotina ayuda en la prevención y el tratamiento de la neuropatía periférica diabética. (1)

4) SALUD DEL CORAZÓN

Obtener suficiente biotina es excelente para proteger su corazón contra dolencias tales como inflamación, ataques cardíacos, derrames cerebrales y aterosclerosis, las causas comunes de enfermedades cardíacas.

La biotina es eficaz porque aumenta el colesterol bueno y reduce los niveles de colesterol malo. Obtener suficiente biotina es especialmente importante para quienes padecen diabetes, ya que esos pacientes tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.

5) SISTEMA NERVIOSO

El sistema nervioso depende de la biotina porque desempeña un papel importante en la estimulación de la actividad de los neurotransmisores y la transmisión de señales nerviosas. Las vitaminas B trabajan juntas para mejorar la memoria y prevenir el desarrollo de la demencia o la enfermedad de Alzheimer.

6) TIROIDES

Los suplementos de biotina combinan todo el espectro de vitaminas B para proteger contra la fatiga suprarrenal y estimular la actividad normal de la tiroides.

Estas dos áreas de su cuerpo son extremadamente importantes porque son responsables de muchas funciones en todo su cuerpo, como la energía, el estado de ánimo, las señales de dolor, el sueño y el hambre.

Aquellos con deficiencia de vitaminas B pueden experimentar una interrupción en las áreas anteriores y pueden experimentar efectos secundarios tan desagradables como aumento de peso, problemas para dormir, fatiga y pérdida o aumento de peso.

7) MÚSCULOS

La biotina también afecta el cuerpo a nivel muscular, ayudando en la protección y desarrollo de músculos y tejidos.

Lee mas:  Cómo usar vinagre de sidra de manzana para las etiquetas de la piel

Aquellos que experimentan una lesión muscular pueden ayudar a reparar y reconstruir sus músculos con la ayuda de un suplemento de biotina. La biotina restaura la integridad de los músculos mejorando la fuerza y ​​estimulando el crecimiento.

La biotina previene las articulaciones doloridas y los músculos rígidos y doloridos al reducir la inflamación. Cuando uno no obtiene suficientes vitaminas B, pueden producirse graves consecuencias.

Por ejemplo, es posible que los fetos y los bebés que no obtienen suficientes vitaminas B no se desarrollen adecuadamente o experimenten un retraso en el crecimiento. Por esta razón, a las mujeres embarazadas siempre se les indica que obtengan suficiente biotina y otras vitaminas B durante el embarazo.

8) ESCLEROSIS MÚLTIPLE

Un estudio muy reciente publicado en febrero de 2016 sugiere que las altas dosis de biotina pueden ayudar a revertir o estabilizar la esclerosis múltiple progresiva.

Si bien este fue un estudio a pequeña escala de solo 23 pacientes, informó resultados positivos. (2) El estudio también examinó la seguridad y encontró que se absorbe rápidamente y el exceso se excreta a través de la orina.

9) BIOTINA Y PÉRDIDA DE PESO

A pesar de que a veces se comercializa como un suplemento para bajar de peso , la respuesta probable aquí es ‘no’. Ciertamente, no debe verse como un medicamento para bajar de peso y si lo está usando solo para ese propósito, es probable que se sienta decepcionado. Ciertamente, no existe una base científica para afirmar que la biotina estimulará la pérdida de peso.

Sin embargo, hay algo de lógica detrás de estas afirmaciones.

La biotina ayuda a descomponer los carbohidratos para que el cuerpo pueda utilizarlos más eficientemente como energía. Por lo tanto, la tasa metabólica de su cuerpo es elevada, lo que significa que los alimentos se consumen y absorben a un ritmo más rápido.

Sin embargo, es probable que el impacto de la suplementación con biotina por sí sola sea insignificante y la cantidad de peso que logre perder a largo plazo dependerá en gran medida de una serie de otros factores, como su salud general, su dieta y si está haciendo suficiente ejercicio. .

Por otro lado, las afirmaciones que se pueden encontrar fácilmente en Internet de que la biotina hizo que algunos usuarios aumentaran de peso no tienen ningún mérito real. Es muy poco probable que la suplementación con vitaminas provoque un aumento de peso. El aumento de peso se debe en gran medida a la ingesta calórica y la falta de salida.

EFECTOS SECUNDARIOS DE LA BIOTINA

En términos de toxicidad, actualmente no existe una amenaza conocida de consumir demasiada biotina. Sin embargo, se debe tener en cuenta que tomar una dosis alta de un tipo de vitamina puede afectar la dosificación de otras vitaminas.

Para evitar complicaciones, tome siempre la dosis recomendada de cada vitamina o hable con su médico para obtener instrucciones de dosificación precisas. Ciertos medicamentos pueden interactuar con la ingesta de suplementos de biotina o vitamina B, por lo tanto, tómelos siempre bajo el cuidado y la supervisión de un médico.

Los medicamentos para la piel como Accutane en realidad pueden disminuir la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar la vitamina B7. Otros factores que se sabe que disminuyen el nivel de biotina en el cuerpo son ciertos trastornos digestivos, tomar ciertos medicamentos anticonvulsivos y tomar antibióticos orales.

Si este es el caso, hable con su médico acerca de cómo puede incorporar cantidades apropiadas y seguras de biotina en su dieta diaria.

NOW labs fabrica un suplemento de biotina de calidad en una buena dosis. Más no siempre es mejor, 5000 mcg es más que suficiente, muchos otros promocionan 10,000 mcg, pero es dudoso que necesite tanto y demasiado puede afectar negativamente la absorción de otras vitaminas.

También te puede interesar

Deja un comentario