Hogar Belleza y Estilo Beneficios de los ejercicios pliométricos

Beneficios de los ejercicios pliométricos

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 50 Vistas

¿Qué son ejercicios pliométricos?

Un caballero con el nombre de Fred Wilt es la persona que nombró a esta forma de ejercicio como ejercicio pliométrico. Se dio cuenta de que los rusos que estaban entrenando para las Olimpiadas de 1948 estaban usando un ejercicio así que lo adoptaron él mismo y como dicen ‘el resto es historia’.

Los ejercicios pliométricos que a veces se conocen como “Plyos” son un tipo de ejercicio de acción explosiva en la categoría de entrenamiento. Esta forma de ejercicio explosivo está destinada a personas que están trabajando para mejorar en la categoría de deportes de alto rendimiento. Los ejercicios de entrenamiento pliométrico tienden a funcionar en el sistema nervioso, ayudando a los deportistas a mejorar sus reacciones rápidas, poderosas y rápidas cuando se involucran en deportes de rendimiento. Los músculos tienden a estirarse y contraerse muy rápidamente para producir el movimiento requerido. Este tipo de ejercicios suelen ser realizados por atletas que tienden a hacer muchos saltos, como saltadores de altura, gimnastas, jugadores de rugby, lanzadores de jabalina, futbolistas, atletas de pista y campo, atletas de deportes de raqueta, jugadores de baloncesto, marciales artistas etc.

Fuente de la imagen: – jumpinghigherinfo.com

Partes del cuerpo inferior

Uno de esos métodos de ejercicios pliométricos para la parte inferior del cuerpo es el salto con caída. El nombre de este ejercicio puede ser engañoso, ya que no salta en absoluto, pero el atleta caerá al suelo desde una plataforma elevada, generalmente una caja o un banco, e inmediatamente rebotando de nuevo hacia arriba como un resorte. La caída de parte de este ejercicio significa que las piernas obtienen un preestiramiento antes de golpear el suelo y rebotando hacia arriba causando la contracción muscular. Descubrirá que mientras más rápido se realice esta acción, mejor será el resultado; en otras palabras, cuanto menos tiempo tenga un pie en el suelo una vez que caiga del banco, mejor funcionará. También involucrado en el poder del ejercicio depende de cuán alto sea tu banco o caja, 110cm es aproximadamente el promedio para este ejercicio, dando a sus músculos el tiempo para cargarse antes del contacto con el suelo. El salto en caída es uno de los de mayor impactoejercicios pliométricos , antes de comenzar este tipo de ejercicio, el atleta será entrenado para saltar sobre el terreno con ambos pies.

Lee mas:  Piel seca y con comezón durante el embarazo

Otro ejercicio pliométrico puede provenir de un límite; este es generalmente el tipo de ejercicio que será utilizado por los atletas cuyo deporte incluye el movimiento hacia adelante. Esto básicamente se está ejecutando hacia adelante, pero tomará pasos muy largos y pasará más tiempo de lo normal en el aire. Si necesita hacer esto como ejercicio, intente subir las escaleras, esto lo ayudará con su acción vertical y hacia adelante. Tus piernas se fortalecerán realmente bien, además de saltar obstáculos. esto ayudará a tus piernas para los atletas que necesitan saltar y correr para su deporte deseado.

Ejercicio del cuerpo superior

Podrás encontrar una variedad de ejercicios de entrenamiento que te ayudarán con el ejercicio explosivo que requieres para ciertos deportes. Flexiones y aplausos al mismo tiempo es un buen comienzo. Esta es una forma fantástica de poner sus brazos y su pecho en la condición que desea que sea. Notarás que el preestiramiento comienza cuando el atleta toca el suelo después de la primera presión y palmada y el cofre desciende, entonces encontrarás que la acción explosiva ocurre cuando el atleta está en el camino de regreso nuevamente. Una vez más, como con las piernas, el mejor resultado es mantener el contacto con las manos y el piso al mínimo.

Las bolas medicinales se utilizan para ayudar con los ejercicios pliométricos en los brazos también, pero esto requiere un compañero de ejercicio. Una vez que tenga un colaborador o miembro del equipo dispuesto, puede comenzar. Este ejercicio lo realiza tirado en el suelo boca arriba con la cara a los pies de tu compañero de equipo. Él se parará en el suelo o sobre una caja y dejará caer la pelota en su cara. Aquí es donde lo atraparás con tus manos antes de que se acerque a tu cara, y lo arrojarás de inmediato a tu compañero de equipo, manteniendo el contacto con la pelota al mínimo. Este ejercicio solo se debe realizar cuando haya tenido algún entrenamiento básico de ejercicios.

Lee mas:  Puntos negros: causas, síntomas, remedios caseros y tratamiento

¿Cuáles son los beneficios reales de estos ejercicios?

  • Descubrirá que su rendimiento mejora si tiene un programa de ejercicio pliométrico. Los atletas de pista y campo tienden a beneficiarse de este ejercicio ya que mejora su velocidad de carrera. Pero si no eres un corredor, entonces tal vez puedas usarlo para ayudar a mejorar las necesidades de otros deportes, como golpear y lanzar, en resumen, te ayudará a alcanzar tus metas en atletismo.
  • Mejorar tu potencia muscular en general es una cosa que debes hacer en cualquier deporte. El ejercicio pliométrico le da a sus músculos un entrenamiento que es lo suficientemente intenso como para aumentar su potencia muscular en gran medida.
  • El aumento de la resistencia muscular es un beneficio de este ejercicio, que a su vez le ayuda a quemar calorías más fácilmente. Esto es ideal para usted si también está tratando de desarrollar una rutina de pérdida de peso, así como aumentar el tono muscular. Todos los atletas necesitarán aprender un poco de resistencia muscular para su deporte. Si tienes una gran competencia que se dirige hacia ti rápidamente, puedes usar el ejercicio pliométrico para aumentar tu potencia muscular y aumentar tu resistencia lo suficiente para atravesar y ganar la competencia. Siendo como es que el ejercicio pliométrico aumenta la intensidad de los músculos que es de naturaleza explosiva, y luego este es un ejercicio que debe figurar regularmente en su rutina de ejercicios.
  • Todos sabemos que el equipo para hacer ejercicio puede ser costoso, y no todos tienen espacio para más equipos de ejercicio. El único equipo de ejercicio que necesita es usted y algunas cosas que encontrará en su propia casa, como una silla, una caja, un balón de fútbol, ​​piso y puerta.

Lo mejor del ejercicio pliométrico es que es como jugar y divertirse. Puede divertirse con los niños y no se darán cuenta de que están haciendo ejercicio.

Lee mas:  5 alimentos que benefician tu vista

También te puede interesar

Deja un comentario