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10 alimentos para una piel sana

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Si eres de los que cree en lucir bella de la manera más natural posible, te sorprenderá saber que comer “bien” puede ser tu atajo hacia un resplandor radiante. La piel brillante no siempre tiene que estar cubierta con maquillaje u otros tratamientos para el cuidado de la piel; principalmente se puede lograr con una dieta saludable de forma regular. 

Siga leyendo para conocer los 10 alimentos que debe incorporar en su dieta diaria para obtener ese brillo naturalmente saludable. ¿Ha reflexionado alguna vez sobre la idea de que el tipo de alimento que come puede afectar la salud de su piel? La comida que consume, más que el tipo de productos que utiliza, determina si su piel es lisa, sin poros y no presenta arrugas ni signos de envejecimiento.

A lo largo de los años, han aparecido diversas investigaciones, ensayos clínicos y teorías que han vinculado la dieta poco saludable con varios tipos de problemas de la piel. De acuerdo con la creencia clásica “la belleza viene de adentro”, comer sano sí tiene efectos positivos en la piel.

Aquí enumeramos 10 alimentos que debe incluir en su dieta para una piel más sana.

01 – Espinacas

Las verduras de hoja verde, especialmente las espinacas, siempre se han asociado con una dieta rica y saludable. Al ser rica en nutrientes y antioxidantes, la espinaca ayuda a que la piel tenga un brillo natural. La espinaca contiene luteína que ayuda a mantener los ojos sanos y blancos. La espinaca funciona de maravilla para la piel porque es una gran fuente de vitamina B, C y E junto con los ácidos grasos de hierro, calcio, potasio y omega-3. Todos estos nutrientes también están presentes en varias cremas para la piel, pero las reciben de forma natural. ¡Esa es una historia completamente diferente!

02 – Arándanos

Blueberry es una fruta rica en antioxidantes que contiene altas cantidades de fibra, vitamina A y vitamina C y ayuda a tensar y renovar la piel. Una gran fruta para el cuidado de la piel, los arándanos tienen poca grasa saturada, sodio y colesterol, por lo que es una buena dieta para personas de cualquier tipo de cuerpo. Además de combatir los signos del envejecimiento, los arándanos también ayudan a eliminar el acné, varios tipos de manchas en la piel para que se vea más fresca, más saludable y más radiante.

03 – Sandía

Esta maravillosa fruta está llena de agua limpia, vitaminas y minerales, y también está cargada con otras golosinas que son bajas en calorías. Por lo tanto, si eres una persona muy consciente de la salud y quieres tener una piel resplandeciente naturalmente, entonces la sandía debe ser tu elección. La sandía ayuda a eliminar las imperfecciones, mejora la elasticidad de la piel  y ayuda a suavizar y brillar la piel. La sandía es un gran antio xidante y también contiene licopeno, una famosa sustancia que combate el cáncer.

04 – Salmón

Salm on  fish es rico en ácidos grasos omega-3 que son del agrado de la piel y reducen la producción de sustancias inflamatorias en el cuerpo. Por lo tanto, se ha demostrado que Salmon ayuda a humectar la piel y la mantiene radiante y saludable. Además de esto, el salmón también ayuda a despejar los poros obstruidos y elimina las arrugas y las líneas finas.

05 – Bayas

Al igual que los arándanos antes mencionados, las moras, fresas y frambuesas también son muy beneficiosas para lograr una piel brillante. Todas estas bayas son ricas en vitamina C, que es un fuerte antioxidante que mantiene el colágeno en la piel saludable. Las bayas también tienen un alto contenido de quercetina y antocianinas que evitan las inflamaciones para mantener la piel radiante y uniformemente tonificada.

06 – Aguacates

El aguacate también conocido como pera de cocodrilo debido a la forma y la piel de cocodrilo es otra fruta saludable que realmente puede ayudar a que la piel brille de forma natural. Rico en vitaminas A, D y E, el aguacate ayuda a combatir los signos del envejecimiento y evita las imperfecciones al tiempo que mejora la calidad de la piel. La deliciosa fruta además de ayudar a la piel a combatir los signos del envejecimiento, la defiende contra los radicales libres y ayuda a promover la elasticidad para que la piel brille

07 – Chocolate negro

Puede ser una sorpresa que el chocolate oscuro pueda ayudar a que tu piel luzca radiante y fresca. El chocolate negro con al menos un 60 por ciento de cacao y un alto contenido de flavanol es un excelente ingrediente para mantener la piel hidratada y fresca. Además de mantener la piel hidratada, el chocolate negro también ayuda a proteger la piel contra el daño solar, que es una de las principales causas de la piel no saludable.

08 – Naranjas

La vitamina C y el ácido cítrico se producen de forma más natural en las naranjas y pomelos, que los hacen realmente efectivos y recomiendan prevenir las arrugas. Los nutricionistas de todo el mundo recomiendan las naranjas a los pacientes debido a sus propiedades tonificantes. Al ser una gran fuente de vitamina C, también se recomiendan naranjas y pomelos para mejorar la textura y los colores de la piel. Las propiedades cítricas de las naranjas restauran el colágeno de la piel y ayudan a estrechar la piel para combatir los signos tempranos del envejecimiento.

09 – Kiwi

Kiwi es realmente debe tener fruta para una dieta saludable. La fruta deliciosa se recomienda para reafirmar la piel porque tiene ingredientes que ayudan a prevenir las arrugas y mantienen los huesos y los dientes sanos, lo que aumenta el brillo de la piel. El kiwi es rico en antioxidantes que también ayudan a proteger el cuerpo contra el cáncer.

10 – Huevos

Varios mitos a lo largo del tiempo le han gustado los huevos con problemas de la piel como el acné, pero en realidad los huevos pueden ayudar a reparar los tejidos de la piel y así ayudar a que la piel se vea hermosa. Los huevos utilizados en numerosas recetas son ricos en selenio, cobre y vitamina A. Siendo uno de los productos de desayuno más preferidos, los huevos tienen compuestos que se han encontrado para mantener la piel libre de infecciones y acné. La presencia de selenio en los huevos ayuda a prevenir varios tipos de infecciones de la piel, mientras que el cobre mejora la elasticidad de la piel, haciéndola lucir más joven y fresca. La vitamina A en los huevos ayuda a la piel a desarrollar grumos anormales y trata la piel para que brille de forma natural.
Varios investigadores de todo el mundo aún están estudiando el vínculo entre la dieta y diversos problemas de la piel. Sin embargo, es evidente que los hábitos alimenticios no saludables afectarán la piel, al igual que afectan la función general del cuerpo.

¿Vas a ‘revisar’ tu menú de comida para obtener un brillo radiante?

Esta es una publicación de invitado de Jennifer Martin, una blogger invitada para   MTS roller , una empresa autorizada de productos relacionados con la piel de marca . Si desea escribir para HealthResource4u, consulte nuestras  pautas de envío de invitados .

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