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Cómo obtener una buena noche de sueño

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas
Cómo dormir bien por la noche.

Muchas de estas sugerencias sonarán como sentido común. ¡Lo más importante sobre el sentido común es que es bastante raro! Dormir bien es un hábito y es posible aprender buenos hábitos y desaprender los malos a tiempo.

Antes de la hora de dormir

El aire fresco y el ejercicio son buenos para ti y pueden ayudarte a dormir bien por la noche. Sin embargo, es importante hacer ejercicio durante el día y no durante la noche cerca de la hora de acostarse. El ejercicio cerca de la hora de acostarse lo estimulará y lo mantendrá despierto.

Si desea dormir por la noche, no duerma durante el día. ‘Descansar los ojos’ después del almuerzo también cuenta como dormir! Si te sientes somnoliento durante el día, ocupa tu mente o tu cuerpo, no te sientes en una silla y dejes que tu mente divague; estarás dormido antes de que te des cuenta.

Una dieta saludable es esencial para una vida sana. Su comida principal del día no se debe comer cerca de la hora de acostarse. La comida es combustible para el cuerpo y te dará energía. Si comes, tu cuerpo piensa que usarás toda esa energía y se pondrá alerta y listo para la acción. Coma temprano en la noche y no tarde en la noche.

El té, el café, las bebidas de cola y el chocolate contienen cafeína. La cafeína es un estimulante que lo mantendrá despierto. Pruebe estas sugerencias:

  • Beba té y café durante el día, pero evítelo antes de acostarse.
  • Beba té y café descafeinado solamente.
  • Renunciar al té y café y probar otra cosa como té de hierbas.
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Si tiene dolor crónico, es sensato tomar algunos de sus analgésicos a la hora de acostarse para que el dolor no le impida dormir. Siempre consulte a su médico de cabecera acerca de tomar analgésicos regulares y no exceda la dosis indicada. Recuerde que el uso indebido de algunos analgésicos puede causar dolor y puede ser peligroso.

Hora de acostarse

Los humanos son criaturas de hábitos. Nos gustan los hábitos, nos hacen sentir seguros y relajados. Desarrolla algunos hábitos para ir a dormir. Hacer lo mismo todas las noches te prepara para dormir. Envía mensajes al cerebro diciendo, en efecto, “dormir”. Tu podrías intentar:

  • Plegar y guardar su ropa.
  • Tomando un baño.
  • Tener una bebida láctea. La leche estimula el sueño.
  • Rocíe su habitación con rociador aromático de lavanda o sándalo.

Acuéstese cuando tenga sueño, pero levántese a la misma hora todos los días. No ‘duerma’.

El dormitorio

Tu cama debe ser cómoda. Si su colchón tiene más de diez años, lo más probable es que necesite ser reemplazado. Asegúrate de tener la cantidad correcta de almohadas. Algunas personas han descubierto que alterar el número de almohadas que usan cambia la posición de la cabeza y el cuello, y esto mejora su tinnitus.

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